👈Naar de bibliotheek

1.
THUISKOMEN IN JE LICHAAM

Gaat toch best? Alles op de automatische piloot?Nou, vraag dat maar aan je lichaam… 

In deze intro met tandenborstel het hoe en waarom van deze module. (3 min.)

Download de intro hier

 

We volgen hoofdstuk 1 van Mindful met je Peuter. Blz. nummers verwijzen naar dit boek.

Uitleg en verdieping

KIJKEN / LUISTEREN
Naar behoefte. Voor video scroll verder!

  • Intro – mp3 (3 min.)
  • Handleiding – mp3 (2 min.)
  • 3B: Waarom? – mp3 (7 min.)
  • 3B: Bewustzijn, wat ís dat? – mp3 (8 min.)
  • Hoe kom ik tot oefenen? – mp3 (10 min.)

Meditatiesessie

SAMEN VERDIEPEN
Woensdag 2 november 20:30 – 21:30

Thuiskomen in je lichaam met de bodyscan.
Link naar de zoom meeting room

Oudercirkel

SAMEN VERDIEPEN
Woensdag 16 november 20:30 – 21:30

Spanning herkennen is stress voorkomen
Link naar de zoom meeting room

Zie ook: de video en template over Fijn omgaan met spanning en stress

Oefenles

KIJKEN / LUISTEREN + OEFENEN
Op je eigen moment, naar behoefte

  • Rozijn als tegengif – mp3 (16 min.)
  • De allerkortste bodyscan – mp3 (26 min.)
  • Mini actieplan: fijn omgaan met spanning en stress – mp3 (10 min.)

Aandacht geven

MEDITATIE
3 – 5 keer per week, kies waar je zin in hebt.

MINDFUL LEVEN
Een week lang or meer 🙂

  • A – Routine activiteit met aandacht.
    Kies één activiteit (max 60 sec.) waar je dagelijks mee oefent. (blz. 33)
  • B – Aandacht voor je eerste hap.
    Kies één maaltijd of snack waar je dagelijks meen oefent. Als je het vergeet kun je ook een andere hap met aandacht nemen. (blz. 33)

MINDFUL MET JE KIND
Eenmalig

  • Kind als rozijn. 
    Nadat je de rozijnles hebt gedaan: observeer je kind met volle aandacht. Bijvoorbeeld als die speelt, eet of slaapt. (blz. 35)

UITLEG

HANDLEIDING

3 min.

Moment voor jezelf. Dat kan mindfulness zijn. Ik ga vertellen met welke content je deze maand lekker in je lichaamsbewustzijn kunt zakken.

1.2 Handleiding – download

3B:
WAAROM HET FRAMEWORK?

7 min.

Leuk zo’n framework, maar waarom zou je? 

In deze video leg ik je uit wat het belang is van het framework, en hoe het meditatie en mindful parenting omvormt tot een integrale aanpak.

 

3B: BEWUSTZIJN

8 min.

Module 1 staat in het teken van Bewustzijn. Maar wat bedoelen we daar eigenlijk mee?
En waarom is het zo belangrijk?

3B.3 bewustzijn – download

VRAAG

10 min.

Hoe kom ik tot oefenen?

Net als bijna alle ouders loopt deze moeder er tegenaan: dat ze vaak toch (net) niet tot oefenen komt.

Moeite met oefenen – mp3

Template – pdf

MINI ACTIEPLAN

10 + 5 min.

Fijn omgaan met spanning en stress

Stress kun je voorkomen als je spanning leert herkennen. Met de template breng je dit in kaart. En minstens even belangrijk: je kunt spanning aangrijpen om steeds iets liever voor jezelf te zorgen.  Daar word je sowieso blijer van toch?

Fijn omgaan met spanning en stress – mp3

Fijn omgaan met spanning en stress – pdf

 

LESSEN

Meditatiesessie via Zoom

WOENSDAG 2 november
20:30 – 21:30

Link naar de Zoom meeting room 

Wat je nodig hebt:

  • Alles om prettig op de grond te liggen en zitten.

Thuiskomen in je lichaam

Je gaat je onderdompelen in je lichaamsbewustzijn.

We mediteren met de bodyscan en staan stil bij wat je ervaart tijdens deze meditatie. Door dit te bespreken kom je tot inzichten en versnel je de ontwikkeling van je vaardigheden.

Deze les wordt niet opgenomen, daardoor is er meer vrijheid om je ervaringen te delen.

N.B.: Zorg dat je minstens 5 minuten eerder aanwezig bent om echt lekker te landen.

Oudercirkel

WOENSDAG 16 november
20:30 – 21:30

Link naar de Zoom meeting room 

Wat je nodig hebt:

  • Alles om prettig te zitten.
  • Handout logboek en pen

Oudercirkel gemist?

Met de uitleg video kun je alsnog een mini-actieplan maken om stress te voorkomen.

Spanning herkennen is stress voorkomen

Zou het niet fijn zijn als je stress zag aankomen?
Als je niet meer zo verrast wordt door een kort lontje of complete uitputting?

Dat kan!
Want tijdens de oudercirkel ga jij je eigen ‘early warning system’ inrichten. Je brengt in kaart hoe stress zich bij jou uit in lichaam en geest, zodat je vroeg de signalen kunt oppikken.

Samen met andere ouders kijk je naar hoe je stress kunt verzachten, en wat je kan doen om een ontploffing te voorkomen.

Deze les wordt niet opgenomen, daardoor is er meer vrijheid om je ervaringen te delen.

N.B.: Zorg dat je minstens 5 minuten eerder aanwezig bent om echt lekker te landen.

Rozijn als tegengif

Wist je dat een eenvoudige rozijn je uit de automatische piloot kan trekken?
 
Dat ga je in deze les ervaren.
Je gaat namelijk 3 keer mindful iets eten – alsof je het ‘dingetje’ nog nooit hebt gezien. Je leert dus om je frisse blik aan te zetten.
 
Want daar draait het om:
De frisse blik als tegengif voor de automatische piloot.
Dus bij deze: pak 3 rozijnen en doe alsof je geen idee hebt wat deze verschrompelde dingetje zijn. En kietel zo je brein uit de automatische piloot.

De aller kortste bodyscan

De bodyscan is niet voor niets de eerste meditatie die je leert bij een mindfulnesstraining.
 
Het is één van de krachtigste meditaties om je erbij te houden, en weer in het hier en nu te trekken.
Vaak wordt het lichaam ook wel de ‘Poort naar het heden’ genoemd. Waarom dat is, zal ik je kort uitleggen.
En dan gaan we nóg veel korter een PAAR KEER de bodyscan doen.

Want door te oefenen kun je steeds sneller inchecken bij je lichaam. En dat gaat je helpen om steeds makkelijker uit de automatische piloot te stappen.

Mediteren

Alle meditaties van deze maand gaan over lichaamsbewustzijn. Kies wat bij je past. Je kunt natuurlijk ook de meditaties van Eva Potharst gebruiken. Kijk maar of je ze afwisselt, of dat een tijd lang dezelfde oefent.

Veel plezier en tot in de community!

× Stel een vraag