Gaat toch best? Alles op de automatische piloot? – Nou, vraag dat maar aan je lichaam…
In deze intro met tandenborstel het hoe en waarom van deze module. (3 min.)
We volgen hoofdstuk 1 van Mindful met je Peuter. Blz. nummers verwijzen naar dit boek.
Uitleg en verdieping
KIJKEN / LUISTEREN
Naar behoefte. Voor video scroll verder!
Meditatiesessie
SAMEN VERDIEPEN
Woensdag 2 november 20:30 – 21:30
Thuiskomen in je lichaam met de bodyscan.
Link naar de zoom meeting room
Oudercirkel
SAMEN VERDIEPEN
Woensdag 16 november 20:30 – 21:30
Spanning herkennen is stress voorkomen
Link naar de zoom meeting room
Zie ook: de video en template over Fijn omgaan met spanning en stress
Aandacht geven
MEDITATIE
3 – 5 keer per week, kies waar je zin in hebt.
- A: Korte bodyscan (10 min.)
- B: Bodyscan (25 min.)
- C: Kort mindful bewegen (10 min.)
- D: Wandelmeditatie (10 min.)
MINDFUL LEVEN
Een week lang or meer 🙂
- A – Routine activiteit met aandacht.
Kies één activiteit (max 60 sec.) waar je dagelijks mee oefent. (blz. 33) - B – Aandacht voor je eerste hap.
Kies één maaltijd of snack waar je dagelijks meen oefent. Als je het vergeet kun je ook een andere hap met aandacht nemen. (blz. 33)
MINDFUL MET JE KIND
Eenmalig
- Kind als rozijn.
Nadat je de rozijnles hebt gedaan: observeer je kind met volle aandacht. Bijvoorbeeld als die speelt, eet of slaapt. (blz. 35)
UITLEG
HANDLEIDING
3 min.
Moment voor jezelf. Dat kan mindfulness zijn. Ik ga vertellen met welke content je deze maand lekker in je lichaamsbewustzijn kunt zakken.
3B:
WAAROM HET FRAMEWORK?
7 min.
Leuk zo’n framework, maar waarom zou je?
In deze video leg ik je uit wat het belang is van het framework, en hoe het meditatie en mindful parenting omvormt tot een integrale aanpak.
3B: BEWUSTZIJN
8 min.
Module 1 staat in het teken van Bewustzijn. Maar wat bedoelen we daar eigenlijk mee?
En waarom is het zo belangrijk?
VRAAG
10 min.
Hoe kom ik tot oefenen?
Net als bijna alle ouders loopt deze moeder er tegenaan: dat ze vaak toch (net) niet tot oefenen komt.
MINI ACTIEPLAN
10 + 5 min.
Fijn omgaan met spanning en stress
Stress kun je voorkomen als je spanning leert herkennen. Met de template breng je dit in kaart. En minstens even belangrijk: je kunt spanning aangrijpen om steeds iets liever voor jezelf te zorgen. Daar word je sowieso blijer van toch?
Fijn omgaan met spanning en stress – mp3
Fijn omgaan met spanning en stress – pdf
LESSEN
Meditatiesessie via Zoom
WOENSDAG 2 november
20:30 – 21:30
Link naar de Zoom meeting room
Wat je nodig hebt:
- Alles om prettig op de grond te liggen en zitten.
Thuiskomen in je lichaam
Je gaat je onderdompelen in je lichaamsbewustzijn.
We mediteren met de bodyscan en staan stil bij wat je ervaart tijdens deze meditatie. Door dit te bespreken kom je tot inzichten en versnel je de ontwikkeling van je vaardigheden.
Deze les wordt niet opgenomen, daardoor is er meer vrijheid om je ervaringen te delen.
N.B.: Zorg dat je minstens 5 minuten eerder aanwezig bent om echt lekker te landen.
Oudercirkel
WOENSDAG 16 november
20:30 – 21:30
Link naar de Zoom meeting room
Wat je nodig hebt:
- Alles om prettig te zitten.
- Handout logboek en pen
Oudercirkel gemist?
Met de uitleg video kun je alsnog een mini-actieplan maken om stress te voorkomen.
Spanning herkennen is stress voorkomen
Zou het niet fijn zijn als je stress zag aankomen?
Als je niet meer zo verrast wordt door een kort lontje of complete uitputting?
Dat kan!
Want tijdens de oudercirkel ga jij je eigen ‘early warning system’ inrichten. Je brengt in kaart hoe stress zich bij jou uit in lichaam en geest, zodat je vroeg de signalen kunt oppikken.
Samen met andere ouders kijk je naar hoe je stress kunt verzachten, en wat je kan doen om een ontploffing te voorkomen.
Deze les wordt niet opgenomen, daardoor is er meer vrijheid om je ervaringen te delen.
N.B.: Zorg dat je minstens 5 minuten eerder aanwezig bent om echt lekker te landen.
Rozijn als tegengif
De aller kortste bodyscan
26 min.
Wat je nodig hebt:
- De audio of video
- Alles om comfortabel te zitten of liggen
Want door te oefenen kun je steeds sneller inchecken bij je lichaam. En dat gaat je helpen om steeds makkelijker uit de automatische piloot te stappen.
Mediteren
Alle meditaties van deze maand gaan over lichaamsbewustzijn. Kies wat bij je past. Je kunt natuurlijk ook de meditaties van Eva Potharst gebruiken. Kijk maar of je ze afwisselt, of dat een tijd lang dezelfde oefent.