Dagboek: plezierige ervaringen – Zo vaak je wil! In het klein of in het groot: bewust erbij stilstaan = groter bewustzijn + grotere verbinding met jezelf en/of je kind + groter algemeen geluksgevoel. Juist in deze maand: schrijf zo vaak je kan iets op aan de hand van de template op blz. 52.
Routine met je kind – een week of langer. Kies een plezierige routineactiviteit met je kind (ca. 60 sec.) om je volledige aandacht te geven. Aanwijzingen vind je op blz. 54.
Een mat of tapijt + alles om prettig op de grond te liggen en zitten.
Ruimte maken in je lijf
Verwen je lijf met zorgzame aandacht, en laad jezelf weer helemaal op.
Door héél langzaam en bewust te bewegen verzorg je je lichaam en leer je liefdevol met je grenzen om te gaan. En erna ontwikkel je als vanzelf je meditatievaardigheden door de inquiry.
Deze les wordt niet opgenomen, daardoor is er meer vrijheid om je ervaringen te delen.
N.B.: Zorg dat je minstens 5 minuten eerder aanwezig bent om echt lekker te landen.
Pfff wat een heftige maand! Wat heb je nodig om er óók van te kunnen genieten? Of anders gezegd: hoe kom je zonder kleerscheuren de feestdagen door?
Daar gaan we op focussen! Tijdens deze oudercirkel maak je een recept voor heerlijke feestdagen.
Daarbij kijken we voorbij verwachtingen en patronen – naar de onderliggende behoeftes bij jou en je gezinsleden.
Mediteren
Alle meditaties van deze maand gaan over lichaamsbewustzijn. Kies wat bij je past. Je kunt natuurlijk ook de meditaties van Eva Potharst gebruiken. Kijk maar of je ze afwisselt, of dat een tijd lang dezelfde oefent.
Deze meditatie is geschikt vanaf ongeveer 4 jaar. Je kunt hem samen met je kind doen.
Afhankelijk van de leeftijd kan je kind hem (daarna) ook zelf beluisteren, bijvoorbeeld voor het slapen gaan.
Ondersteun je kind in het respecteren van zijn of haar eigen grenzen bij het doen van de oefening, net zoals je zelf mediteert.
Veel plezier!
Extra's
Waar heb ik behoefte aan? Waar heeft mijn kind behoefte aan?
Soms is het moeilijk om op de juiste woorden te komen. Daarom is er deze poster. Je kunt de pdf printen, of de jpg downloaden naar behoefte 😉
BOEKENLEGGER
Al deze kwaliteiten zijn als superpowers.
Je kunt een situatie of je dag helemaal omkeren door deze houdingskwaliteiten in te zitten. Bovendien helpen ze je bij het beoefenen van mindfulness en meditatie. Download de jpg en print hem bijvoorbeeld als boekenlegger.