👈Naar de bibliotheek

2.
RUIMTE MAKEN VOOR JEZELF

December is familiemaandEn dan kun je maar al te snel jezelf vergeten.

In deze intro met chocola en thee laat ik je het cruciale belang zien van ruimte voor jezelf.

Uitleg en verdieping

We volgen grofweg hoofdstuk 2 van Mindful met je Peuter. Blz. nummers verwijzen naar dit boek.

KIJKEN / LUISTEREN
Naar behoefte. Voor video scroll verder!

  • Intro – mp3 (3 min.)
  • Handleiding – mp3 (6 min.)
  • Behoeftes herkennen – mp3 (5 min.)
  • 3B: Binding – mp3 (11 min.)

LEZEN

  • De zeven houdingskwaliteiten (blz. 84 – HS3) + boekenlegger

Meditatiesessie

SAMEN VERDIEPEN
Woensdag 7 december 20:30 – 21:30

Ruimte maken voor jezelf – met mindful bewegen
Link naar de zoom meeting room

Oudercirkel

SAMEN VERDIEPEN
Woensdag 21 december 20:30 – 21:30

Ingrediënten voor fijne feestdagen
Link naar de zoom meeting room

Aandacht geven

MEDITATIE
3 – 5 keer per week, kies waar je zin in hebt.

MINDFUL LEVEN

  • Dagboek: plezierige ervaringenZo vaak je wil!
    In het klein of in het groot: bewust erbij stilstaan = groter bewustzijn + grotere verbinding met jezelf en/of je kind + groter algemeen geluksgevoel.
    Juist in deze maand: schrijf zo vaak je kan iets op aan de hand van de template op blz. 52.

MINDFUL MET JE KIND

  • Knuffel van aandacht (8 min.) 
    Meditatie voor kinderen vanaf ongeveer 4 jaar.

  • Routine met je kind – een week of langer.
    Kies een plezierige routineactiviteit met je kind (ca. 60 sec.) om je volledige aandacht te geven. Aanwijzingen vind je op blz. 54.

UITLEG

HANDLEIDING

6 min.

Hoe kan mindfulness jou en je gezin ondersteunen deze maand?

In deze video leg ik je uit wat je van Mindful Family kunt verwachten.

BEHOEFTES HERKENNEN

5 min.

Het vervullen van behoeftes begint met ze herkennen. En dat is niet altijd even makkelijk.

Daarom een spiekbriefje, zodat jij jezelf met minder moeite kunt verzorgen.

Behoeftes.pdf
Behoefes.jpg

3B: VERBINDING

11 min.

Module 2 staat in het teken van verBinding. Mijn favoriete peiler!

Wat maakt verbinding zo cruciaal voor levensgeluk? En hoe kun je het bewust inzetten?

Binding.mp3

LESSEN

Meditatiesessie via Zoom

WOENSDAG 7 december
20:30 – 21:30

Link naar de Zoom meeting room 

Wat je nodig hebt:

  • Een mat of tapijt + alles om prettig op de grond te liggen en zitten.

Ruimte maken in je lijf

Verwen je lijf met zorgzame aandacht, en laad jezelf weer helemaal op.
 
Door héél langzaam en bewust te bewegen verzorg je je lichaam en leer je liefdevol met je grenzen om te gaan.
En erna ontwikkel je als vanzelf je meditatievaardigheden door de inquiry.
 

Deze les wordt niet opgenomen, daardoor is er meer vrijheid om je ervaringen te delen.

N.B.: Zorg dat je minstens 5 minuten eerder aanwezig bent om echt lekker te landen.

Oudercirkel

WOENSDAG 16 november
20:30 – 21:30

Link naar de Zoom meeting room 

Wat je nodig hebt:

Recept voor heerlijke feestdagen

Pfff wat een heftige maand!
Wat heb je nodig om er óók van te kunnen genieten? Of anders gezegd: hoe kom je zonder kleerscheuren de feestdagen door?

Daar gaan we op focussen!
Tijdens deze oudercirkel maak je een recept voor heerlijke feestdagen.

Daarbij kijken we voorbij verwachtingen en patronen – naar de onderliggende behoeftes bij jou en je gezinsleden.  

Mediteren

Alle meditaties van deze maand gaan over lichaamsbewustzijn. Kies wat bij je past. Je kunt natuurlijk ook de meditaties van Eva Potharst gebruiken. Kijk maar of je ze afwisselt, of dat een tijd lang dezelfde oefent.

Mediteren met je kind

Knuffel van aandacht

(8 min.)

Wat je nodig hebt:

  • Mat of matras
  • Eventueel een dekentje
  • Frisse blik en vertrouwen
 

Knuffel van aandacht downloaden

Deze meditatie is geschikt vanaf ongeveer 4 jaar. Je kunt hem samen met je kind doen.

Afhankelijk van de leeftijd kan je kind hem (daarna) ook zelf beluisteren, bijvoorbeeld voor het slapen gaan.

Ondersteun je kind in het respecteren van zijn of haar eigen grenzen bij het doen van de oefening, net zoals je zelf mediteert.

Veel plezier!

Extra's

Waar heb ik behoefte aan?
Waar heeft mijn kind behoefte aan?

Soms is het moeilijk om op de juiste woorden te komen. Daarom is er deze poster.
Je kunt de pdf printen, of de jpg downloaden naar behoefte 😉

BOEKENLEGGER

Al deze kwaliteiten zijn als superpowers. 

Je kunt een situatie of je dag helemaal omkeren door deze houdingskwaliteiten in te zitten. Bovendien helpen ze je bij het beoefenen van mindfulness en meditatie. Download de jpg en print hem bijvoorbeeld als boekenlegger.

Veel plezier en tot in de community!

× Even contact