December is familiemaand – En dan kun je maar al te snel jezelf vergeten.
In deze intro met chocola en thee laat ik je het cruciale belang zien van ruimte voor jezelf.
Uitleg en verdieping
We volgen grofweg hoofdstuk 2 van Mindful met je Peuter. Blz. nummers verwijzen naar dit boek.
KIJKEN / LUISTEREN
Naar behoefte. Voor video scroll verder!
- Intro – mp3 (3 min.)
- Handleiding – mp3 (6 min.)
- Behoeftes herkennen – mp3 (5 min.)
- 3B: Binding – mp3 (11 min.)
LEZEN
- De zeven houdingskwaliteiten (blz. 84 – HS3) + boekenlegger
Meditatiesessie
SAMEN VERDIEPEN
Woensdag 7 december 20:30 – 21:30
Ruimte maken voor jezelf – met mindful bewegen
Link naar de zoom meeting room
Oudercirkel
SAMEN VERDIEPEN
Woensdag 21 december 20:30 – 21:30
Ingrediënten voor fijne feestdagen
Link naar de zoom meeting room
Aandacht geven
MEDITATIE
3 – 5 keer per week, kies waar je zin in hebt.
- A: Korte bodyscan (10 min.)
- B: Bodyscan (25 min.)
- C: Kort mindful bewegen (10 min.)
- D: Lang mindful bewegen (20 min.)
MINDFUL LEVEN
- Dagboek: plezierige ervaringen – Zo vaak je wil!
In het klein of in het groot: bewust erbij stilstaan = groter bewustzijn + grotere verbinding met jezelf en/of je kind + groter algemeen geluksgevoel.
Juist in deze maand: schrijf zo vaak je kan iets op aan de hand van de template op blz. 52.
MINDFUL MET JE KIND
- Knuffel van aandacht (8 min.)
Meditatie voor kinderen vanaf ongeveer 4 jaar. - Routine met je kind – een week of langer.
Kies een plezierige routineactiviteit met je kind (ca. 60 sec.) om je volledige aandacht te geven. Aanwijzingen vind je op blz. 54.
UITLEG
HANDLEIDING
6 min.
Hoe kan mindfulness jou en je gezin ondersteunen deze maand?
In deze video leg ik je uit wat je van Mindful Family kunt verwachten.
BEHOEFTES HERKENNEN
5 min.
Het vervullen van behoeftes begint met ze herkennen. En dat is niet altijd even makkelijk.
Daarom een spiekbriefje, zodat jij jezelf met minder moeite kunt verzorgen.
3B: VERBINDING
11 min.
Module 2 staat in het teken van verBinding. Mijn favoriete peiler!
Wat maakt verbinding zo cruciaal voor levensgeluk? En hoe kun je het bewust inzetten?
LESSEN
Meditatiesessie via Zoom
WOENSDAG 7 december
20:30 – 21:30
Link naar de Zoom meeting room
Wat je nodig hebt:
- Een mat of tapijt + alles om prettig op de grond te liggen en zitten.
Ruimte maken in je lijf
En erna ontwikkel je als vanzelf je meditatievaardigheden door de inquiry.
Deze les wordt niet opgenomen, daardoor is er meer vrijheid om je ervaringen te delen.
N.B.: Zorg dat je minstens 5 minuten eerder aanwezig bent om echt lekker te landen.
Oudercirkel
WOENSDAG 16 november
20:30 – 21:30
Link naar de Zoom meeting room
Wat je nodig hebt:
- Alles om prettig te zitten.
- logboek en pen
- Eventueel de hand-out Behoeftes.pdf / Behoefes.jpg
Recept voor heerlijke feestdagen
Pfff wat een heftige maand!
Wat heb je nodig om er óók van te kunnen genieten? Of anders gezegd: hoe kom je zonder kleerscheuren de feestdagen door?
Daar gaan we op focussen!
Tijdens deze oudercirkel maak je een recept voor heerlijke feestdagen.
Daarbij kijken we voorbij verwachtingen en patronen – naar de onderliggende behoeftes bij jou en je gezinsleden.
Mediteren
Alle meditaties van deze maand gaan over lichaamsbewustzijn. Kies wat bij je past. Je kunt natuurlijk ook de meditaties van Eva Potharst gebruiken. Kijk maar of je ze afwisselt, of dat een tijd lang dezelfde oefent.
Mediteren met je kind
Knuffel van aandacht
(8 min.)
Wat je nodig hebt:
- Mat of matras
- Eventueel een dekentje
- Frisse blik en vertrouwen
Deze meditatie is geschikt vanaf ongeveer 4 jaar. Je kunt hem samen met je kind doen.
Afhankelijk van de leeftijd kan je kind hem (daarna) ook zelf beluisteren, bijvoorbeeld voor het slapen gaan.
Ondersteun je kind in het respecteren van zijn of haar eigen grenzen bij het doen van de oefening, net zoals je zelf mediteert.
Veel plezier!
BOEKENLEGGER
Al deze kwaliteiten zijn als superpowers.
Je kunt een situatie of je dag helemaal omkeren door deze houdingskwaliteiten in te zitten. Bovendien helpen ze je bij het beoefenen van mindfulness en meditatie. Download de jpg en print hem bijvoorbeeld als boekenlegger.