3.
ZELFZORG OP MOEILIJKE MOMENTEN
Hoe zorg jij voor jezelf als je het moeilijk hebt? En wat maakt dat nou zo lastig?
In deze intro leg ik uit waarom zelfzorg je hoogste prioriteit zou moeten zijn.
Uitleg en verdieping
We volgen grofweg hoofdstuk 3 van Mindful met je Peuter. Blz. nummers verwijzen naar dit boek.
KIJKEN / LUISTEREN
Naar behoefte. Voor video scroll verder!
- Intro – mp3 (3 min.)
- Handleiding – mp3 (6 min.)
- Wat is krachtige zelfcompassie? – mp3 (10 min.)
- 3B: Balans – mp3 (15 min.)
LEZEN
- Hoofdstuk 3: uitleg en oefeningen (blz. 61)
Meditatiesessie
SAMEN VERDIEPEN
Woensdag 4 januari 20:30 – 21:30
Mindful ademen en zelfcompassie als anker
Link naar de zoom meeting room
Oudercirkel
SAMEN VERDIEPEN
Woensdag 25 januari 20:30 – 21:30
Zelfcompassie bij zelfkritiek
Link naar de zoom meeting room
Oefenles
KIJKEN / LUISTEREN + OEFENEN
Op je eigen moment, naar behoefte
- Videoles: ontdek je veiligheidsanker – mp3 (20 min.) – Komt van het publieke youtubekanaal
Aandacht geven
MEDITATIE
3 – 5 keer per week, kies waar je zin in hebt.
- A: Ademmedatie met focus op de neus (13 min.)
- B: Zelfcompassiemeditatie (12 min.)
- C: Vijf veiligheidsankers (10 min.)
MINDFUL LEVEN
- 3 Minuten ademruimte (blz. 80)
Oefen een week lang structureel de ademruimte, het liefst 3 keer per dag. Bij voorkeur op vooraf geplande momenten. Tip: zet een alarm op je telefoon, of kies een overgangsmoment, zoals wanneer je thuiskomt.
MINDFUL MET JE KIND
- Dagboek: stressvolle ervaringen (blz. 81 – 83)
Sta een week lang dagelijks stil bij een stressvol moment met je kind. Schrijf op wat er gebeurt aan de hand werkblad 9.
Extra’s
TIPS VAN ANDEREN
- Tara Brach op Spotify (EN): Calling on Your Awakened heart compassiemeditatie (23 min.)
- Gerjan Schoemaker op Spotify: Geleide Compassie Meditatie (29 min.)
- Thich Nath Hanh op Youtube (EN): Calm -ease ademmeditatie (20 min.)
- Kristin Neff (EN): fierce self compassion motivatie meditatie (7 min.)
- Kristin Neff op Youtube (EN): self compassion motivation uitleg (3 min.)
UITLEG
HANDLEIDING
3 min.
Hoe zorg je voor jezelf – juist als het even heel moeilijk is om voor jezelf te zorgen?
In deze handleiding neem ik je mee in het aanbod van deze module.
3B: BALANS
15 min.
Deze derde pijler gaat over actie! En hoe je daarmee jezelf en je gezin in balans brengt, en weer een stapje dichterbij je dromen.
HELDHAFTIGE ZELFCOMPASSIE
10 min.
Hoe werkt compassie als tegengif voor zelfkritiek en vermijding?
Ik leg het je uit (alleen audio).
LESSEN
Meditatiesessie via Zoom
WOENSDAG 4 januari
20:30 – 21:30
Link naar de Zoom meeting room
Deel het Facebook event met anderen
Wat je nodig hebt:
- Alles om prettig op de grond te zitten.
Mindful ademen en compassie als anker
Oudercirkel
WOENSDAG 16 november
20:30 – 21:30
Link naar de Zoom meeting room
Deel het Facebook Event met anderen
Wat je nodig hebt:
- Alles om prettig te zitten.
- logboek en pen
- Eventueel de hand-out Behoeftes.pdf / Behoefes.jpg
Zelfcompassie bij zelfkritiek
begrijp je de 2 soorten zelfcompassie herken je wanneer je ze inzet heb je simpele technieken om ze toe te passen mindfulnessoefeningen korte educatie deep listening en uitwisselingVideoles: Ontdek je veiligheidsanker
Deze video is onderdeel van het publieke youtubekanaal.
Mediteren
Alle meditaties van deze maand gaan over lichaamsbewustzijn. Kies wat bij je past. Je kunt natuurlijk ook de meditaties van Eva Potharst gebruiken. Kijk maar of je ze afwisselt, of dat een tijd lang dezelfde oefent.