ūüĎąNaar de bibliotheek

3.
ZELFZORG OP MOEILIJKE MOMENTEN

Hoe zorg jij voor jezelf als je het moeilijk hebt? En wat maakt dat nou zo lastig?

In deze intro leg ik uit waarom zelfzorg je hoogste prioriteit zou moeten zijn.

Uitleg en verdieping

We volgen grofweg hoofdstuk 3 van Mindful met je Peuter. Blz. nummers verwijzen naar dit boek.

KIJKEN / LUISTEREN
Naar behoefte. Voor video scroll verder!

  • Intro – mp3 (3 min.)
  • Handleiding – mp3¬†(6 min.)
  • Wat is krachtige zelfcompassie? –¬†mp3 (10 min.)
  • 3B: Balans – mp3 (15 min.)

LEZEN

  • Hoofdstuk 3: uitleg en oefeningen (blz. 61)¬†

Meditatiesessie

SAMEN VERDIEPEN
Woensdag 4 januari 20:30 – 21:30

Mindful ademen en zelfcompassie als anker
Link naar de zoom meeting room

Oudercirkel

SAMEN VERDIEPEN
Woensdag 25 januari 20:30 – 21:30

Zelfcompassie bij zelfkritiek
Link naar de zoom meeting room

Oefenles

KIJKEN / LUISTEREN + OEFENEN
Op je eigen moment, naar behoefte

Aandacht geven

MEDITATIE
3 – 5 keer per week, kies waar je zin in hebt.

MINDFUL LEVEN

  • 3 Minuten ademruimte (blz. 80)
    Oefen een week lang structureel
    de ademruimte, het liefst 3 keer per dag. Bij voorkeur op vooraf geplande momenten. Tip: zet een alarm op je telefoon, of kies een overgangsmoment, zoals wanneer je thuiskomt.

MINDFUL MET JE KIND

  • Dagboek: stressvolle ervaringen¬†(blz. 81 – 83)
    Sta een week lang dagelijks
    stil bij een stressvol moment met je kind. Schrijf op wat er gebeurt aan de hand werkblad 9.

Extra’s

TIPS VAN ANDEREN

UITLEG

HANDLEIDING

3 min.

Hoe zorg je voor jezelf – juist als het even heel moeilijk is om voor jezelf te zorgen?

In deze handleiding neem ik je mee in het aanbod van deze module.

3B: BALANS

15 min.

Deze derde pijler gaat over actie! En hoe je daarmee jezelf en je gezin in balans brengt, en weer een stapje dichterbij je dromen.

3B-Balans – download

HELDHAFTIGE ZELFCOMPASSIE

10 min.

En welke vormen van compassie kun je onderscheiden?

Hoe werkt compassie als tegengif voor zelfkritiek en vermijding?

Ik leg het je uit (alleen audio).

LESSEN

Meditatiesessie via Zoom

WOENSDAG 4 januari
20:30 – 21:30

Link naar de Zoom meeting room 

Deel het Facebook event met anderen

Wat je nodig hebt:

  • Alles om prettig op de grond te zitten.

Mindful ademen en compassie als anker

Wat kan je doen als je enorm onrustig bent? Of flink gestresst? Of meegesleurd wordt door emoties?
 
Dan kunnen mindful ademen en zelfcompassie je ankeren temidden van de storm.
 
Vanavond ga je jouw eigen anker verder ontwikkelen, zodat je liefdevol en stevig overeind blijft in het oog van de orkaan.
 
Je adem gaat vanzelf. Daar hoef je niets voor te doen. En door je aandacht op de adem te laten rusten, kalmeert je brein steeds een beetje meer.
 
Zelfcompassie betekent: jezelf bijstaan als een goede vriend of vriendin. Wijs, stevig, en liefdevol. Zo haal je de angel uit elke moeilijke situatie. Vanavond leer je simpele stappen die je daarbij kunnen helpen.

Oudercirkel

WOENSDAG 16 november
20:30 – 21:30

Link naar de Zoom meeting room 

Deel het Facebook Event met anderen

Wat je nodig hebt:

Zelfcompassie bij zelfkritiek

Je weet het, zelfkritiek helpt waarschijnlijk niet. Je gaat je er vooral ellendig voelen. Zelfcompassie schijnt te helpen.
Maar word je daar niet soft van?
 
Straks kun je zonder kritische stem tóch moeilijke situaties aangaan.
 
Zelfcompassie heeft namelijk twee gezichten: liefdevolle verzorging en een liefdevolle schop onder je kont. Beiden gaan over je verbinden met waar je mee worstelt. En vanuit die liefdevolle verbinding kom jij tot de acties die nodig zijn. Met heel veel minder pijn en drama.
 
Straks:
✨ begrijp je de 2 soorten zelfcompassie
✨ herken je wanneer je ze inzet
✨ heb je simpele technieken om ze toe te passen
 
Hoe gaan we dat doen?
✨ mindfulnessoefeningen
✨ korte educatie
✨ deep listening en uitwisseling

Videoles: Ontdek je veiligheidsanker

20 min.

Direct rust bij spanning en heftige emoties?
Zet je veiligheidsanker in!

In deze les laat ik 5 Simpele manieren zien om je veiliger te voelen. En je gaat direct ervaren wat er voor jou werkt!

Wat je nodig hebt:

  • De video of mp3
  • Alles om lekker te zitten of liggen

Deze video is onderdeel van het publieke youtubekanaal.

Mediteren

Alle meditaties van deze maand gaan over lichaamsbewustzijn. Kies wat bij je past. Je kunt natuurlijk ook de meditaties van Eva Potharst gebruiken. Kijk maar of je ze afwisselt, of dat een tijd lang dezelfde oefent.

Veel plezier en tot in de community!

× Even contact