👈Naar de bibliotheek

4.
SENSITIEF REAGEREN OP JE KIND

Mindful parenting is mindfulness 2.0

Toen ik moeder werd bleek ‘gewone mindfulness’ niet genoeg. Zeker toen mijn dochter een peuter werd. 

De upgrade naar mindful parenting heeft mijn dagelijks leven drastisch veranderd.

Vanaf nu ga ook jij aan de slag met ‘next level’ mindfulness, en ik hoop dat je er net zoveel uit zult halen als ik – of meer 😉

 

Uitleg en verdieping

We volgen grofweg hoofdstuk 4 van Mindful met je Peuter. Blz. nummers verwijzen naar dit boek.

KIJKEN / LUISTEREN
Naar behoefte. Voor video scroll verder!

  • Intro – mp3 (3 min.)
  • Handleiding – mp3 (3 min.)
  • 3B: Bewustzijn in ouderschap – mp3 (10 min.)

LEZEN

  • Hoofdstuk 4: uitleg en oefeningen (blz. 93). Overlapt met de videolessen.

Meditatiesessie

SAMEN VERDIEPEN
Woensdag 8 februari 20:30 – 21:30

Op gemak bij ongemak in je lichaam
Link naar de zoom meeting room

Oudercirkel

SAMEN VERDIEPEN
Woensdag 22 februari 20:30 – 21:30

Je kind beter begrijpen met de ouder-kind ademruimte
Link naar de zoom meeting room

Videoles

KIJKEN / LUISTEREN + OEFENEN
Op je eigen moment, naar behoefte

  • 1: Sensitief vs reactief ouderschap – mp3 (14 min.) 
  • 2: De ouder-kindademruimte – mp3 (26 min.)
  • 3: De cirkel van veiligheid – mp3 (18 min.)

Aandacht geven

MEDITATIE
3 – 5 keer per week, kies waar je zin in hebt.

MINDFUL LEVEN

  • Ademruimte op onverwachte momenten (blz. 110)
    Help elkaar een week lang om de ademruimte te doen.
    Met een maatje binnen Mindful Family of in je netwerk, stuur je elkaar elke dag een ‘ademruimte berichtje’. De uitleg staat in het boek en in de handleidingsvideo van deze maand. 

MINDFUL MET JE KIND

  • Dagboek: ouder-kind ademruimte (blz. 113)
    Een week lang een (ouder-kind)ademruimte nemen, bij stress of onprettige gevoelens die samenhangen met je kind
    . Lees de instructies en schrijf op aan de hand werkblad 12.
    TIP: doe deze oefening pas na de oudercirkel, of na het bekijken van de videoles. 

Extra’s

UITLEG

HANDLEIDING

(3 min.)

Sensitief reageren op je kind, wat heb je daarvoor nodig?

In deze handleiding neem ik je mee in het aanbod van deze module.

3B: BEWUSTZIJN
in ouderschap

(10 min.)

Mindful zijn van jezelf is één ding, maar je kind zien en horen zonder jezelf te verliezen?
Dat is van een andere orde.

In deze video kijken we nog eens naar de eerste pijler van het 3B framework, door de lens van je ouderschap.

Wat betekent het om mindful te zijn als ouder? Daar gaat het over.

VIDEOLESSEN

1: Sensitief versus reactief ouderschap

(14 min.)

Dit is de basis van mindful ouderschap: leren om uit reactiviteit te stappen, en aan te sluiten bij wat er in jezelf – en bij je kind gebeurt.

Wat dat precies betekent, en hoe je het kan doen?
Daarover gaat deze videoles.

Wat je nodig hebt:

  • De video of mp3
  • Pen en papier

2: De ouder-kind-ademruimte uitgediept

(26 min.)

Wellicht de belangrijkste oefening uit mindful parenting.

Deze video gaat over het hoe en waarom van deze techniek, en je gaat meteen aan de slag met een opvoeduitdaging.

Ook relevant als je hem al kent. 

Wat je nodig hebt:

  • De video of mp3
  • Pen en papier

3: De cirkel van veiligheid

(18 min.)

Je kind beter begrijpen en ondersteunen

Hoe herken je nou de behoeftes van je kind?

Het kan een stuk duidelijker worden als je door de bril van de cirkel van veiligheid kijkt. Hiermee leer je de signalen van je kind begrijpen, en word je eigen rol helder.

Wat je nodig hebt:

  • De video of mp3
  • Evt. pen en papier

GROEPSLESSEN

Meditatiesessie via Zoom

WOENSDAG 8 februari
20:30 – 21:30

Link naar de Zoom meeting room 

Deel het Facebook event met anderen

Wat je nodig hebt:

  • Alles om prettig op de grond te zitten.

Op gemak bij ongemak in je lichaam

Niemand houdt van pijn. Niemand houdt van ongemak. Helaas maakt onze reactie het vaak nog een stukje erger.
Toch is het mogelijk om je goed te voelen – ondanks pijn en stress.

Je lichaam kan je daarbij helpen. Deze avond leer je hoe dat gaat.

We gaan mediteren met de adem en het lichaam. We oefenen in het loslaten van reacties op ongemak, en het uitbreiden van je aandacht naar je hele lichaam.

Zodat je jezelf kunt wikkelen in een dekentje van aandacht, hoe je je ook voelt.

Oudercirkel

WOENSDAG 22 februari
20:30 – 21:30

Link naar de Zoom meeting room 

Deel het Facebook Event met anderen

Wat je nodig hebt:

  • Alles om prettig te zitten.
  • logboek en pen
  • Eventueel de hand-out.

Je kind beter begrijpen met de ouder-kind ademruimte

Met een beetje geluk begrijp jij meestal wat je kind nodig heeft, en kun je dat het grootste deel van de tijd prima geven. Maar er zijn ook momenten waarop dat een stuk moeilijker gaat, en je met je handen in je haar zit.

Op zo’n moment lukt het misschien niet goed om de signalen van je kind te lezen, of weet je bijvoorbeeld niet wat je met heftig gedrag aan moet.
Het kan ook zijn dat je zelf niet lekker in je vel zit en minder beschikbaar bent, of dat het gedrag van je kind jou triggert.

Wat er ook aan de hand is, jij en je kind beïnvloeden elkaar.
En hoewel dit het ouderschap soms ingewikkeld maakt, kun je die beïnvloeding juist gebruiken om de situatie om te keren. Dat kun je doen met een beetje kennis, en met deze techniek: de ouder-kind ademruimte

In de oudercirkel van vanavond leer je bewust stilstaan bij hoe het met jou is én tegelijkertijd met je kind. Daardoor kun je de kluwen van jullie interactie ontwarren, en de situatie bewust beantwoorden met respect voor je kind én jezelf. Oftewel: mindful parenting in actie. 

Straks:
✨ kun je jouw kind’s signalen beter lezen
✨ krijg je meer ruimte voor de ervaring van je kind
✨ begrijp je hoe je jouw kind respectvol kunt bijsturen
✨ kun je lastige situaties bewuster beantwoorden

Hoe gaan we dat doen?
✨ met de ouder-kind ademruimte
✨ korte educatie over reactiviteit
✨ uitwisseling met andere ouders

Mediteren

Alle meditaties van deze maand gaan over lichaamsbewustzijn. Kies wat bij je past. Je kunt natuurlijk ook de meditaties van Eva Potharst gebruiken. Kijk maar of je ze afwisselt, of dat een tijd lang dezelfde oefent.

A:
Meditatie met adem en lichaam

(12 min.)

download

TIPS:

  • Luister ook eens naar de versie van Eva Potharst
  • Maak aantekeningen over je ervaring mbv. werkblad 10 (blz. 109)

B:
Zitten met iets moeilijks

(13 min.)

download

TIPS:

  • Doe deze meditatie als je tegen het mediteren opziet of ergens mee zit.
  • Je kunt hem ook inzetten om te oefenen met weerstand loslaten. Zo werk je aan je weerbaarheid, en help je om je ouderschap minder door stress te laten kleuren.
  • Maak eens aantekeningen over je ervaring, bijvoorbeeld zoals op werkblad 10 (blz. 109)

C:
Een meditatie die past bij dit moment

Ik wil je uitnodigen om van je meditaties echt momentjes voor jezelf te maken.
Dat betekent ook: stilstaan bij waar je zin in hebt, en wat je nodig hebt. Misschien gun je jezelf eentje die je niet vaak hebt gedaan, of zelfs helemaal nog niet.

Welke meditatie zou je vandaag willen oefenen?

Veel plezier en tot in de community!

× Even contact