5.
MINDFUL COMMUNICEREN
Gezien en gehoord worden is van levensbelang.
Hoe jonger je bent, hoe crucialer communicatie is. Voor overleving, maar ook het ontwikkelen van belangrijke hersenfuncties.
Maar ook als volwassene blijft het belangrijk: begrijpen en begrepen worden.
In deze intro het hoe en waarom van communicatie, jouw rol als ouder, en hoe je dit de rest van je leven kunt blijven ontwikkelen.
Uitleg en verdieping
Deze module is nieuw. We gebruiken hier en daar het boek Mindful met je Peuter. Blz. nummers verwijzen naar dit boek.
KIJKEN / LUISTEREN
Naar behoefte. Voor video scroll verder!
LEZEN
- De eerste helft van de tekst ‘Regulatie’ in hoofdstuk 5 (blz. 145 t/m 149).
Meditatiesessie
SAMEN VERDIEPEN
Woensdag 8 maart 20:30 – 21:30
Geluid als breekijzer
Link naar de zoom meeting room
Oudercirkel
SAMEN VERDIEPEN
Woensdag 22 maart 20:30 – 21:30
Lastig gedrag? Communicatie als medicijn
Link naar de zoom meeting room
5.2 Template-verbindend communiceren
5.2 Presentatie-verbindend communiceren
Voor de video’s: zie videoles verderop.
Aandacht geven
MEDITATIE
3 – 5 keer per week, kies waar je zin in hebt.
- A: Meditatie met geluid en open bewustzijn – (20 min.)
- B: Meditatie met geluid – (12 min.)
MINDFUL LEVEN
- Mindful luisteren – (15 min.) een oefening om samen met een maatje te doen.
2 keer met een week ertussen. Scroll omlaag voor de video en de uitleg. - Mindful luisteren in het dagelijks leven – een week lang dagelijks. Na het bekijken van de video, oefen een paar minuten met het luisteren naar een ander, terwijl je ook met je aandacht bij jezelf blijft. Gebruik indien nodig een ademruimte of een veiligheidsanker.
MINDFUL MET JE KIND
- Geluiden ontdekken (6 min.) – meditatie vanaf ongeveer 4 jaar. Deze oefening is speciaal voor kinderen. Je kunt hem samen doen of alleen, bijvoorbeeld voor het slapen gaan.
- Luistermeditatie met aandacht voor je kind (8 min.) – een variant op de kijkmeditatie. Kies een moment waarop je kind speelt of op een andere manier bezig is. Het is het makkelijkst als je kind (af-en-toe) praat of geluiden maakt.
- Dagboek: verbindend communiceren – Een week lang dagelijks een situatie uitspreken m.b.v. de template.
TIP: doe deze oefening na de oudercirkel, of de videoles over verbindend communiceren.
UITLEG
HANDLEIDING
(5 min.)
Wat kun je deze module allemaal ontdekken?
Een hele hoop!
En het draait allemaal om voorbij onze reactiviteit, helemaal beschikbaar te zijn in het hier-en-nu. Voor de ander, maar ook voor onszelf.
3B: BINDING
in ouderschap
(11 min.)
Verbinding is een basisbehoefte. Voor je kind en jezelf. En het kan de kortste weg zijn naar levensgeluk.
Hoe zet je verbinding bewust in bij je ouderschap?
Daarover gaat deze video.
VIDEOLESSEN
1: Mindful luisteren
(13 min.)
Wat is het verschil tussen reactief en mindful luisteren?
Dat leg ik je uit, en dat ga je ervaren in de insight dialogue oefening die je samen met een maatje kunt gaan doen.
Wat je nodig hebt voor de les:
- Video of mp3
- Werkblad-Mindful luisteren
Wat je nodig hebt voor de oefening:
- Een maatje
- Instructie-Insight dialogue
2: Verbindend communiceren
(19 min. & 27 min.)
Hoe verkort je driftbuien zonder straffen of schreeuwen?
Hoe steun je jouw kind zonder zelf leeg te lopen?
En hoe stel je grenzen zonder je kind af te wijzen?
Een belangrijk antwoord zit in hoe je luistert naar, en praat met je kind. Een prachtig framework hiervoor is verbindend communiceren of nonviolent communication, dat draait om het vervullen van behoeftes.
In deze twee video’s leer je de basisprincipes in het contact met je kind, en pas je ze meteen toe op een situatie uit je dagelijks leven.
Wat je nodig hebt:
- Pen en papier
- Eventueel geprint:
Verbindend communiceren – template – pdf
TIP VOOR HET TOEPASSEN:
Is er een lastige situatie in je gezin die steeds terugkeert?
Doe dan op een rustig moment de ouder-kind ademruimte, en gebruik de template om zicht te krijgen op wat er speelt. Of scroll nog eens door de presentatie voor tips en inspiratie.
Deel 1: opname oudercirkel
(19 min.)
Presentatie met slides en een begeleidde oefening met de ouder-kind ademruimte. Het makkelijkst te volgen als video.
Deel 2: aanvulling
(27 min.)
Voorbeelden n.a.v. vragen en ervaringen van ouders, en verdere uitleg over de ins en outs.
TIP: je kunt deze aanvulling ook prima beluisteren met de mp3.
GROEPSLESSEN
Meditatiesessie via Zoom

WOENSDAG 8 maart
Link naar de Zoom meeting roomÂ
Deel het Facebook event met anderen
Wat je nodig hebt:
- Alles om prettig op de grond te zitten.
Geluid als breekijzer
Is het voor jou ook wel eens lastig om goed te luisteren?
Raak je steeds afgeleid door je gedachten?
En mis je zo wel eens mooie momenten met je kind?
Of kom je onbedoeld in conflict terecht?
Als dat zo is ben je niet alleen! Want het is de taak van onze geest om alles wat binnenkomt te plaatsen, en het netjes van betekenis te voorzien.
‘Oja, dat herken ik’ zegt je denken dan, en vervolgens word je meegenomen in een gedachtestroom. Vaak is dat handig, want het labelen van wat je hoort kan rust en duidelijkheid geven.
Maar het kan er ook voor zorgen dat je niet meer open staat voor nieuwe informatie, of dat je verstrikt raakt in gedachtenloops, met automatische stressreacties als gevolg.
Deze woensdagavond ga je geluid inzetten als breekijzer om je denken open te breken.
Je gaat even alle betekenis van geluid af strippen, waardoor je weer met je oren luistert, en niet met je denken.
Zo leer je opnieuw om net zo onbevangen te luisteren als een kind, en krijg je de kans om écht aanwezig te zijn in contact, en nieuwe mogelijkheden te ontdekken.
We sluiten de meditatie af met een deelronde, waarin we ook weer oefenen in helemaal aanwezig zijn tijdens het luisteren naar elkaar.
Oudercirkel

WOENSDAG 22 maart
20:30 – 21:30
Link naar de Zoom meeting roomÂ
Deel het Facebook Event met anderen
Wat je nodig hebt:
- Alles om prettig te zitten.
- logboek en pen
- Eventueel de template printen:
Verbindend communiceren – template – pdf
Lastig gedrag? Communicatie is het medicijn
Hoe kun je driftbuien verkorten, zonder straffen of schreeuwen?
Hoe kun je jouw kind steunen zonder zelf leeg te lopen?
En hoe stel je grenzen zonder je kind af te wijzen?
Een belangrijk antwoord op deze vragen zit in hoe je luistert naar, en praat met je kind.
In deze oudercirkel leer je verbindende communicatie inzetten als medicijn, zowel voor je kind als jezelf.
Verbindende communicatie (of non-violent communication) kan:
✨ de angel halen uit lastig gedrag
✨ moeilijke situaties omtoveren tot momenten van verbinding
✨je kind helpen omgaan met intense emoties
✨ ruimte maken voor wat jullie allebei nodig hebben.
Op deze woensdagavond leer je simpele technieken en pas je die meteen toe op een opvoeduitdaging.
Straks:
✨ begrijp je de principes van verbindend communiceren
✨ voelt je kind zich sneller gezien en gehoord
✨ kun je liefdevol en effectief grenzen stellen
Hoe gaan we dat doen?
✨ met korte educatie
✨ met een visualisatie en schrijfoefening
✨ door ervaringen uit te wisselen
TIP: bekijk de opname en de aanvulling bij Videoles 2 hierboven.
Mediteren
Alle meditaties van deze maand gaan over luisteren. Kies wat bij je past. Eva Potharst heeft ook hiervan een toegankelijke meditatie gemaakt. Kijk maar of je ze afwisselt, of dat een tijd lang dezelfde oefent.
A:
Meditatie met geluid en open bewustzijn
(20 min.) G
TIPS:
- Er is veel stilte in deze meditatie. Daardoor kun je dieper in je bewustzijn zakken, maar kan het ook moeilijker zijn om je aandacht erbij te houden. Kijk of je dan extra mild voor jezelf kunt zijn.
- Deze meditatie kan je helpen bij het stoppen met piekeren, doordat je leert om je ervaring te scheiden van je gedachten en andere reacties.
B:
Meditatie met geluid
(12 min.) BG
TIPS:
- Heb je behoefte aan wat meer steun? Dan kan de meditatie van Eva Potharst prettig zijn.
C:
Een meditatie die past bij dit moment
Ik wil je uitnodigen om van je meditaties echt momentjes voor jezelf te maken.
Dat betekent ook: stilstaan bij waar je zin in hebt, en wat je nodig hebt. Misschien gun je jezelf eentje die je niet vaak hebt gedaan, of zelfs helemaal nog niet.
Welke meditatie zou je vandaag willen oefenen?