7.
UIT JE DENKEN, UIT JE ZORGEN
Gedachtes zijn geen feiten.
En toch hangen we ontzettend veel betekenis aan ons denken. We geloven onze overtuigingen, identificeren ons er vaak mee, en we vergeten dat ons bewustzijn meer is dan onze gedachten.
Hoe komen we los van negatieve gedachtes?
Hoe kunnen we weer regie krijgen over ons bewustzijn?
Daar gaat module 7 over.
mp3 (5 min.)
Uitleg
Deze module is nieuw! We combineren Mindful met je Peuter met aanvullende teksten en oefeningen.
KIJKEN / LUISTEREN
Naar behoefte. Voor video scroll verder
LEZEN
- Gedachtes (blz. 178)
- Je bent niet je gedachten – pdf
Meditatiesessie
SAMEN VERDIEPEN
Woensdag 10 mei 20:30 – 21:30
Meditatie met gedachtes en gevoelens
Link naar de zoom meeting room
Oudercirkel
SAMEN VERDIEPEN
Woensdag 24 mei 20:30 – 21:30
Een weg dwars door piekeren en onrust
Link naar de zoom meeting room
Aandacht geven
MEDITATIE
3 – 6 keer per week. Scroll verder voor tips.
- Meditatie met gedachtes en gevoelens (13 min.)
MINDFUL LEVEN
- Koelkastconfrontatie – een week lang, na het bekijken van de videoles over automatische gedachten: oefen met losser komen van je 3 meest voorkomende negatieve gedachtes.
MINDFUL MET JE KIND
- Kijkmeditatie met aandacht voor je kind (8 min.) – Één keer of meer. Geef in het bijzonder aandacht aan gedachtes die opkomen, en oefen met accepteren en dan terugkeren naar het kijken. Gebruik de audio op speaker, en vul erna de vragen in zoals op blz. 136
Extra’s
KIJKEN / LEZEN
Naar behoefte.
- Jezelf ongelukkig denken in 7 stappen en de kortste weg eruit – Hoe stop je piekeren? (ca. 2 min.)
- Mindful in 2 seconden – Zo simpel kán het zijn. (ca. 2 min.)
UITLEG
HANDLEIDING
3B: BEWUSTZIJN troubleshooting
Gericht je bewustzijn steunen of ontwikkelen?
In deze video: de verschillende aspecten van je bewustzijn, en een infographic van alle oefeningen om gericht te oefenen.
Plus: een nieuwe tool om te zien hoe het met je gaat.
LESSEN
Negatieve gedachtes loslaten
(10 min. + ca. 10 min. schrijftijd)
Automatische negatieve gedachtes zijn al dieven in de nacht… Ze nemen ongevraagd je stemming over en stelen je eigenwaarde.
In deze videoles:
- ontdek je jouw grootste dieven
- leer je 5 manieren om ze te ontzenuwen
- leg ik je uit wat de koelkastconfrontatie inhoudt.
Wat je nodig hebt:
Gedachtes betrappen
(10 min.)
Interpreteer jij deze situatie twee keer hetzelfde?
Aan de hand van een kort verhaaltje kun je ontdekken wat je stemming met je gedachtes doet – en andersom.
Wat je nodig hebt:
- Video of mp3
5 Keer piekeren doorbreken
(22 min.)
In deze les ga je op 5 manieren met piekeren mediteren. Zo kom je losser van je gedachtes, en krijg je zicht op wat eronder speelt.
Wat je nodig hebt:
- Video of mp3
GROEPSLESSEN
Meditatiesessie via Zoom
WOENSDAG 10 mei
20:30 – 21:30
Wat je nodig hebt:
- Alles om prettig op de grond te zitten.
Rust in je hoofd, ondanks je gedachtes
 Gaan jouw gedachtes non-stop door? Kan je wekenlang over iets piekeren? Raak je wel eens van streek door iets dat je denkt?Oudercirkel
WOENSDAG 24 mei
20:30 – 21:30
Wat je nodig hebt:
- Alles om prettig te zitten.
- Pen en papier
 Hoe kom je van gepieker af? En waarom zijn sommige negatieve gedachtes zo hardnekkig? negatieve gedachtes begrijpen gedachteloops doorbreken oorzaken aanpakken je bewustzijn vriendelijk bijsturen met een geleidde oefening door onze ervaring te onderzoeken door uit te wisselen met andere ouders en Loes.Mediteren
De meditatie van de maand gaat over gezond omgaan met lastige gevoelens en situaties. Natuurlijk kun je ook een andere meditatie kiezen die bij je behoeftes past.
TIPS:
- Verwachtingsmanagement: het is voor bijna iedereen onmogelijk om te stoppen met denken en kalmte af te dwingen. Deze meditatie gaat dan ook over het observeren van je gedachtes en gevoelens, of die nu druk zijn of rustig. Oefen dus met steeds opnieuw opmerken dat je denkt, zonder dat je daarmee iets hoeft te veranderen.
- Onrust: als je steeds opnieuw wordt meegezogen, kun je proberen om bewust je gedachtes uit te laten razen. Vaak willen we (stiekem) de gedachtestroom beheersen. Als je dat loslaat, wat gebeurt er dan?
Zitten met iets moeilijks
(13 min.)Â
Je kunt deze meditatie doen als er iets lastigs speelt in je leven, als je je rot voelt, of als je jezelf even wilt verzorgen met aandacht.
TIPS:
- Als je mediteren vermijdt kun je hem óók inzetten. Vaak ga je dan (onbewust) ongemak uit de weg gaat. Bijvoorbeeld bij innerlijke onrust, langdurige stress of als je even teveel op je bordje hebt.
- Bij het doorbreken van patronen kan deze meditatie kan je ondersteunen. Je leert namelijk om bewust stil te staan bij wat je voelt, wat de noodzaak van gedragspatronen vermindert.
- Als je wil stoppen met piekeren helpt de meditatie doordat je leert om je aandacht te verplaatsen van je gedachtes naar je lichaam en je emoties.
Een meditatie die past bij dit moment
Maak van mediteren echt een moment voor jezelf!
Dat betekent ook: stilstaan bij waar je zin in hebt, en wat je nodig hebt. Misschien gun je jezelf eentje die je niet vaak hebt gedaan, of zelfs helemaal nog niet.
Welke meditatie zou je vandaag willen oefenen?