8.
GRENZEN VOELEN EN GRENZEN STELLEN
We weten het wel…
Persoonlijke grenzen zijn belangrijk. Ze zorgen ervoor dat we de betrouwbare ouder kunnen zijn die we voor ogen hebben, en het geeft je kind de ruimte om ook zichzelf te mogen zijn.
Maar vaak groeien we op met schaamte, schuld en zelfkritiek over wat we wel en niet aankunnen. En dat kan het respecteren van grenzen ingewikkeld maken.
En als het voor jou ingewikkeld voelt, hoe stel je dan grenzen bij je kind?
We gaan er een maand mee oefenen, zodat er steeds meer ruimte komt voor rust, helderheid en een groeiend levensgeluk voor jezelf en je kind.
mp3 (2 min.)
Meditatiesessie
SAMEN VERDIEPEN
Woensdag 7 juni 20:30 – 21:30
Meditatie met open bewustzijn
Link naar de zoom meeting room
Oudercirkel
SAMEN VERDIEPEN
Woensdag 21 juni 20:30 – 21:30
Het stoplicht: op tijd jezelf en je kind begrenzen
Link naar de zoom meeting room
Videoles
KIJKEN / LUISTEREN + OEFENEN
Op je eigen moment, naar behoefte
- De wortel van je worsteling met grenzen –Â mp3 (12 min.)
- Time-in corner (39 min.)
- Persoonlijke grenzen stellen bij je kind – (23 min.)
Aandacht geven
MEDITATIE
3 – 6 keer per week. Scroll verder voor tips.
- Meditatie met open bewustzijn (14 min.)
- Kort mindful bewegen met nek en schouders (10 min.)
MINDFUL LEVEN
- Bewustworden van je grenzen – Een week lang. Door de dag opmerken van signalen dat je een grens nadert. In het contact met een ander (kind, partner, familie of collega bv.) maar ook in de omgang met jezelf. Kijk of je op dat moment iets kan doen om aan de grens tegemoet te komen. Uitleg vind je op blz. 176.
MINDFUL MET JE KIND
- Kijkmeditatie met aandacht voor je kind (8 min.) – Één keer of meer. Geef in het bijzonder aandacht aan signalen van je eigen grenzen. Gebruik naar behoefte de audio op speaker en vul erna de vragen in zoals op blz. 169.
Extra’s
KIJKEN / LEZEN
Naar behoefte.
- Grenzen voelen en ze stellen – samenvatting van het thema (ca. 2 min.)
- 25 keer ontprikkelen en meer – tips voor je kind en jezelf – artikel (ca. 3 min.) & video (28 min.)
UITLEG
HANDLEIDING
(4 min.)
Welke nieuwe tools zijn er?
Wat is er nog meer te beleven?
En waarom zijn deze oefeningen er eigenlijk?
In deze video het hoe en waarom van module 8.
LESSEN
De wortel van onze worsteling met grenzen
(12 min.)
Onder onze moeite met grenzen zit iets enorms verstopt: identificatie. Deze video gaat over ons grootste misverstand als mens: dat we onze eigenschappen zijn. Dit inzicht kan alle moeilijkheden losschudden en ruimte maken voor liefde en geluk.
In deze videoles:
- het herkennen van identificatie
- hoe je labels los kan laten
Wat je nodig hebt:
- Video of mp3
Time-In: van co-regulatie naar zelfzorg
(39 min.)
Voel je je rood, geel of groen?
En wat kan je dan doen?
Creëer je eigen Time-In corner en transformeer de manier waarop je jouw kind bijstuurt.
Deze positive parenting techniek stimuleert bovendien de emotionele ontwikkeling van je kind.
In deze video leer je:
- Wat het is
- Hoe je het gebruikt
- Hoe je er zelf één maakt
Wat je nodig hebt:
- Video of mp3Â (39 min.)
- printables:
8.2 Mijn stoplicht – pdf
8.2 Zo weer in balans - of papier en pen.
Persoonlijke grenzen stellen bij je kind
(23 min. + schrijftijd)
Hoe stel je jouw persoonlijke grenzen op een manier die jouw kind begrijpt?
Met de hulp van verbindende communicatie ga je concreet aan de slag met een voorbeeld uit je eigen leven.
Wat je nodig hebt:
- Video
- 5.2 Verbindend communiceren – template – pdf
- Pen en papier
GROEPSLESSEN
Meditatiesessie via Zoom
WOENSDAG 7 juni
20:30 – 21:30
Deel het event op Facebook
Wat je nodig hebt:
- Alles om prettig op de grond te zitten.
Open bewustzijn: het kroonstuk van mindfulness
Oudercirkel
WOENSDAG 24 mei
20:30 – 21:30
Wat je nodig hebt:
- Alles om prettig te zitten.
- Pen en papier
- printables:
8.2 Mijn stoplicht – pdf
8.2 Zo weer in balans
Stoplicht: tool voor jezelf en je kind
Voel je je rood, geel of groen?
Met deze tool kan je hele gezin zicht krijgen op hoe het gaat. Bij zichzelf en bij een ander.
Met concrete aanwijzingen voor wat je kan doen als ouder en kind als je je rood, geel of groen voelt.
Sinds ik zelf deze eenvoudige tool gebruik, is ons gezinsleven een stuk rustiger en gezelliger.
Conflicten lossen sneller op en ik kan nu mijn dochter veel makkelijker steunen als ze uit balans is.
En het allerbelangrijkste: nu leren onze kinderen beetje bij beetje om zichzelf bij te sturen…
Mediteren
De meditatie van de maand gaat over gezond omgaan met lastige gevoelens en situaties. Natuurlijk kun je ook een andere meditatie kiezen die bij je behoeftes past.
Meditatie met open bewustzijn
(14 min.)Â
TIPS:
- Verwachtingsmanagement: de basis van deze meditatie is eenvoudig: je observeert simpelweg wat er op de voorgrond is. Dat betekent dat elke meditatie heel anders kan zijn. De ene keer kan het een rustige ervaring zijn, en de andere keer staan er stress of grote gevoelens op de voorgrond. Kijk of je zonder oordelen alle ervaringen kunt verwelkomen. En is je ervaring te onprettig? Dan kun je terugvallen op je lichaamsbewustzijn of je adem.
- Afleiding: kijk of je nieuwsgierig kunt opmerken waar je aandacht in meegezogen wordt. Zoom daarna simpelweg weer uit met je aandacht en kijk opnieuw naar wat er op de voorgrond staat.
Gebeurt het veel? Dan kun je eventueel tijdelijk overstappen naar een stevige focus op de adem in je neus. Zo zet je jouw prefrontale cortex achter het stuur, en krijg je meer grip over je aandacht.
Kort mindful bewegen met nek en schouders
(10 min.)Â
TIPS:
- Grenzen:Â deze meditatie is bij uitstek geschikt om je grenzen op te merken. Hierbij kun je onderscheid maken tussen zachte grenzen (van comfort zone naar learning zone) en harde grenzen (van learning zone naar panic zone). Kijk of je kunt spelen met de zachte grenzen, en het afwisselen van je comfort zone met je learning zone.
Een meditatie die past bij dit moment
Maak van mediteren echt een moment voor jezelf!
Dat betekent ook: stilstaan bij waar je zin in hebt, en wat je nodig hebt. Misschien gun je jezelf eentje die je niet vaak hebt gedaan, of zelfs helemaal nog niet.
Welke meditatie zou je vandaag willen oefenen?