VLIEGENDE START – Deel 1

Programma DEEL 1 👇
Programma DEEL 2
Programma DEEL 3

Hallo lieve en moedige ouder! 

Welkom in de bibliotheek van de pilot: Vliegende Start.
Op deze pagina vind je het programma en de oefeningen van DEEL 1.

Deel 1 gaat over Bewustzijn. Het bewust worden van wat er speelt, en ook het trainen van je bewustzijn met meditatie. 

Je kunt alle oefeningen downloaden en er de rest van je leven je voordeel mee doen.  En loop je ergens mee vast? Stel dan je vraag gerust in de community.

Hartelijke groet,

Loes Glandorff – coach en trainer van Mindful Family

Maandag  10/10 – dinsdag 18/10

Uitleg

VIDEO’S

  1. Welkom bij Mindful Family (7 min.)
  2. Wat we gaan doen (7 min.)
    + ev. How to: beginnen met mediteren (5 / 17 min.)

Les

LIVE-LES
vrijdag 14 oktober 
Kijk live mee, of bekijk de video erna.

  • 9:30 Ochtendmeditatie (20 min.)
  • 9:50 Antwoord op jouw vragen (10 min.)

Oefeningen

MEDITATIE
3 – 6 keer per week, kies wat bij je past

  • A: Meditatie met je ademde lichaam (11 min.)
  • B: Ochtendmeditatie (10 min.)
  • C: Meditatie met bel (10 min.)

MINDFUL LEVEN
hoe vaker – hoe beter 🙂

  • Zelfzorg met aandacht (0 min.)

REFLECTIE OEFENINGEN

  • Beginnen waar je bent (10 min. audio + schrijven)
  • Waar loop je tegenaan? (9 min. audio + schrijven)

Tip: leg een logboek aan van je leerproces

Reserveer een fijn notitieboek helemaal voor Mindful Family!
Dat versnelt, verdiept en verheldert alles wat je leert.

Aanpak

Voor het meeste resultaat investeer je dagelijks 10 tot 20 minuten. 

Elke dag:

  • een mindful leven oefening (0 minuten)
  • mediteren (10)
  • óf een reflectieoefening (15)

Als je  3 – 7 keer per week mediteert, ga je heel waarschijnlijk al binnen drie weken veranderingen zien:

  • Minder heftig reageren op stress
  • Jezelf makkelijker kunnen bijsturen
  • Je mindfulness groeit, en mediteren wordt makkelijker.

Veel plezier!

ALLEREERST: bekijk deze video's

1. Welkom bij Mindful Family

7 min.

Yes, je bent begonnen!
In deze video leg ik je uit wat Mindful Family is, en hoe het programma jou gaat helpen om blijvend rust te creëren.

2. Dit gaan we doen

7 min.

Tijdens de pilot maak je een vliegende start met je droomgezin. In deze video vertel ik hoe je dat gaat aanpakken.

Kom naar de les!

Hier bij de FAQ vind je praktische informatie over je online les.

Live op FB

Les

VRIJDAG 9:30 – 9:50

Live in de Facebook groep

Samen met andere ouders mindfulness en ouderschapsvaardigheden ontwikkelen.

Ik zal je na de oefening vragen stellen over wat je ervaart. Schrijf de antwoorden voor jezelf in je logboek, dan leer je het snelst.

In de chat kun je ook ervaringen delen of vragen stellen, ik ga er op in!

De video kun je terugkijken wanneer je wil.

Wat je nodig hebt:

  • 20 minuten je handen vrij
  • Device naar keuze
  • Alles om rechtop en comfortabel te zitten
  • Notitieboek & pen

Tijd voor antwoorden

VRIJDAG 9:50 – 10:00

Live in de Facebook groep

Je begrip vergroten en je leerproces versnellen.

Je kunt 24/7 je ervaringen en vragen delen in de FB groep. Als het kort is ga ik er zo snel mogelijk op in.
  
Is je vraag niet zo 1-2-3 te beantwoorden? Op vrijdag ga ik live in op langere vragen. Je kunt in de chat reageren.
 

Handleiding:

  • stel je vragen in de FB groep
  • Kom kijken naar de vragentijd
  • Reageer als je wil
  • Kijk terug wanneer je wil

Mediteren

Tijdens de pilot maak je kennis met meditatie. Kies daarom een meditatie die bij je behoeftes past.
Je kunt kijken of je ze afwisselt of hetzelfde houdt.

Optie A: Meditatie met je ademende lichaam

11 min.

Ontwikkel de basis van meditatie: aandacht, lichaamsbewustzijn, opmerkzaamheid, regie en de juiste interne houding.

Wat je nodig hebt:

  • 11 minuten niet gestoord worden
  • Audio of video
  • Alles om comfortabel te zitten
  • Logboek voor aantekeningen

Handleiding:

Als je ruime ervaring hebt met meditatie, kun je er gewoon voor gaan zitten (of liggen). Is het relatief nieuw voor je? Bekijk dan eerst de HOW TO, of lees het bijbehorende artikel 👇

HOW TO:
mediteren voor beginners

Yes. Het is zover! Je geeft meditatie een kans. Maar waar begin je? Wat heb je nodig? En waar kun je op letten? 

Bekijk de video (17 min.) of lees het artikel (5 min.)

Een overzicht van wat je nodig hebt, uitleg over de basis, en geef ik je tips. Zodat je niet alleen de eerste keer prettig mediteert, maar je er een fijne gewoonte van kunt maken. Tipje van de sluier: hou het kort, simpel, en zorg voor de juiste verwachtingen.

Hier lees je het artikel

Optie B: Ochtendmeditatie

10 min.

Begin je dag op een zorgzame manier, vanuit overzicht en met een heldere focus.

Deze meditatie kan geschikt zijn voor beginners en wat meer gevorderden. De basisprincipes worden aangestipt maar niet uitgebreid uitgelegd.

Wat je nodig hebt:

  • 10 minuten niet gestoord worden
  • Audio
  • Alles om comfortabel te zitten
  • Logboek voor aantekeningen

Optie C: Meditatie met bel

10 min.

Ontwikkel de regie over je bewustzijn, met een zelf gekozen focus.

Deze meditatie is geschikt voor gevorderden. Je kunt hem invullen zoals je wil. Elke paar minuten luidt er een bel om je erbij te houden.

Mindful leven

Met aandacht zorgen voor jezelf

ca. 0 minuten

Ontwikkel beetje bij beetje zorgzame aandacht voor jezelf, en word je tegelijkertijd bewust van de automatische piloot.

  • Kies iets korts (10 – 60 sec.) dat je dagelijks doet om voor jezelf te zorgen. Iets dat je neutraal of prettig vindt, en waar je wel een week mee wil oefenen.

    Bijvoorbeeld: onder de douche stappen; je afdrogen; sokken aantrekken; koffie inschenken.

  • Voer de handeling met volle aandacht uit. Met een open, warme belangstelling.

  • Merk op wat er gebeurt en wat je ervaart. In je lichaam, je stemming, je gedachtes en je actie-neigingen. 

  • Maak een notitie over je ervaring, als je dat prettig vindt.

  • Deel iets over je ervaring in de Facebook Groep als dat goed voelt.

Lekker reflecteren

Met deze eenmalige oefeningen. Maar vaker mag natuurlijk ook!

oefening 0.1
Beginnen waar je bent.

Luister- en schrijfoefening: ca. 15 minuten

Zet een eerste stap richting je droomgezin, door te kijken naar wanneer het wél en wanneer het níet werkt.

Tijdens deze oefening sta je stil bij je gezin aan de hand van twee herinneringen: een gouden moment en een lastig moment.

Wat je nodig hebt:

  • Een kwartiertje niet gestoord worden
  • Audio (10 minuten)
  • Werkblad en/of je eigen logboek

oefening 0.2
Waar loop je tegenaan?

Luister- en schrijfoefening: ca. 15 minuten

Krijg een helder beeld van waar het piept en kraakt in je leven. 

Tijdens deze oefening sta je stil bij uitdagingen in alle aspecten van je leven. Waar loop je tegenaan? En waar zit de meeste pijn? Deze oefening kan confronterend zijn, vind een moment waarop je de tijd hebt.

 

Wat je nodig hebt:

  • Een kwartiertje + moment zelfzorg na afloop
  • Audio (9 minuten)
  • Werkblad en/of je eigen logboek

Bekijk het programma van Deel 2

Deel 2 begint op 19 oktober. Bekijk hier alvast het programma.

Veel plezier en tot in de community!

× Stel een vraag