VLIEGENDE START – Deel 1
Programma DEEL 1 👇
Programma DEEL 2
Programma DEEL 3
Hallo lieve en moedige ouder!Â
Welkom in de bibliotheek van de pilot: Vliegende Start.
Op deze pagina vind je het programma en de oefeningen van DEEL 1.
Deel 1 gaat over Bewustzijn. Het bewust worden van wat er speelt, en ook het trainen van je bewustzijn met meditatie.Â
Je kunt alle oefeningen downloaden en er de rest van je leven je voordeel mee doen.  En loop je ergens mee vast? Stel dan je vraag gerust in de community.
Hartelijke groet,
Loes Glandorff – coach en trainer van Mindful Family
Maandag 10/10 – dinsdag 18/10
Uitleg
VIDEO’S
- Welkom bij Mindful Family (7 min.)
- Wat we gaan doen (7 min.)
+ ev. How to: beginnen met mediteren (5 / 17 min.)
Les
LIVE-LES
vrijdag 14 oktober
Kijk live mee, of bekijk de video erna.
- 9:30 Ochtendmeditatie (20 min.)
- 9:50 Antwoord op jouw vragen (10 min.)
Oefeningen
MEDITATIE
3 – 6 keer per week, kies wat bij je past
- A: Meditatie met je ademde lichaam (11 min.)
- B: Ochtendmeditatie (10 min.)
- C: Meditatie met bel (10 min.)
MINDFUL LEVEN
hoe vaker – hoe beter 🙂
- Zelfzorg met aandacht (0 min.)
REFLECTIE OEFENINGEN
- Beginnen waar je bent (10 min. audio + schrijven)
- Waar loop je tegenaan? (9 min. audio + schrijven)
Tip:Â leg een logboek aan van je leerproces
Reserveer een fijn notitieboek helemaal voor Mindful Family!
Dat versnelt, verdiept en verheldert alles wat je leert.
Aanpak
Voor het meeste resultaat investeer je dagelijks 10 tot 20 minuten.Â
Elke dag:
- een mindful leven oefening (0 minuten)
- mediteren (10)
- óf een reflectieoefening (15)
Als je 3 – 7 keer per week mediteert, ga je heel waarschijnlijk al binnen drie weken veranderingen zien:
- Minder heftig reageren op stress
- Jezelf makkelijker kunnen bijsturen
- Je mindfulness groeit, en mediteren wordt makkelijker.
Veel plezier!
ALLEREERST: bekijk deze video's
1. Welkom bij Mindful Family
7 min.
Yes, je bent begonnen!
In deze video leg ik je uit wat Mindful Family is, en hoe het programma jou gaat helpen om blijvend rust te creëren.
2. Dit gaan we doen
7 min.
Tijdens de pilot maak je een vliegende start met je droomgezin. In deze video vertel ik hoe je dat gaat aanpakken.
Kom naar de les!
Hier bij de FAQ vind je praktische informatie over je online les.
Live op FB
Les
VRIJDAG 9:30 – 9:50
Samen met andere ouders mindfulness en ouderschapsvaardigheden ontwikkelen.
Ik zal je na de oefening vragen stellen over wat je ervaart. Schrijf de antwoorden voor jezelf in je logboek, dan leer je het snelst.
In de chat kun je ook ervaringen delen of vragen stellen, ik ga er op in!
De video kun je terugkijken wanneer je wil.
Wat je nodig hebt:
- 20 minuten je handen vrij
- Device naar keuze
- Alles om rechtop en comfortabel te zitten
- Notitieboek & pen
Tijd voor antwoorden
VRIJDAG 9:50 – 10:00
Je begrip vergroten en je leerproces versnellen.
Handleiding:
- stel je vragen in de FB groep
- Kom kijken naar de vragentijd
- Reageer als je wil
- Kijk terug wanneer je wil
Mediteren
Tijdens de pilot maak je kennis met meditatie. Kies daarom een meditatie die bij je behoeftes past.
Je kunt kijken of je ze afwisselt of hetzelfde houdt.
Optie A: Meditatie met je ademende lichaam
11 min.
Ontwikkel de basis van meditatie: aandacht, lichaamsbewustzijn, opmerkzaamheid, regie en de juiste interne houding.
Wat je nodig hebt:
- 11 minuten niet gestoord worden
- Audio of video
- Alles om comfortabel te zitten
- Logboek voor aantekeningen
Handleiding:
Als je ruime ervaring hebt met meditatie, kun je er gewoon voor gaan zitten (of liggen). Is het relatief nieuw voor je? Bekijk dan eerst de HOW TO, of lees het bijbehorende artikel 
HOW TO:
mediteren voor beginners
Yes. Het is zover! Je geeft meditatie een kans. Maar waar begin je? Wat heb je nodig? En waar kun je op letten?Â
Bekijk de video (17 min.) of lees het artikel (5 min.)
Een overzicht van wat je nodig hebt, uitleg over de basis, en geef ik je tips. Zodat je niet alleen de eerste keer prettig mediteert, maar je er een fijne gewoonte van kunt maken. Tipje van de sluier: hou het kort, simpel, en zorg voor de juiste verwachtingen.
Optie B: Ochtendmeditatie
10 min.
Begin je dag op een zorgzame manier, vanuit overzicht en met een heldere focus.
Deze meditatie kan geschikt zijn voor beginners en wat meer gevorderden. De basisprincipes worden aangestipt maar niet uitgebreid uitgelegd.
Wat je nodig hebt:
- 10 minuten niet gestoord worden
- Audio
- Alles om comfortabel te zitten
- Logboek voor aantekeningen
Optie C: Meditatie met bel
10 min.
Ontwikkel de regie over je bewustzijn, met een zelf gekozen focus.
Deze meditatie is geschikt voor gevorderden. Je kunt hem invullen zoals je wil. Elke paar minuten luidt er een bel om je erbij te houden.
Mindful leven
Met aandacht zorgen voor jezelf
ca. 0 minuten
Ontwikkel beetje bij beetje zorgzame aandacht voor jezelf, en word je tegelijkertijd bewust van de automatische piloot.
- Kies iets korts (10 – 60 sec.) dat je dagelijks doet om voor jezelf te zorgen. Iets dat je neutraal of prettig vindt, en waar je wel een week mee wil oefenen.
Bijvoorbeeld: onder de douche stappen; je afdrogen; sokken aantrekken; koffie inschenken.
- Voer de handeling met volle aandacht uit. Met een open, warme belangstelling.
- Merk op wat er gebeurt en wat je ervaart. In je lichaam, je stemming, je gedachtes en je actie-neigingen.Â
- Maak een notitie over je ervaring, als je dat prettig vindt.
- Deel iets over je ervaring in de Facebook Groep als dat goed voelt.
Lekker reflecteren
Met deze eenmalige oefeningen. Maar vaker mag natuurlijk ook!
oefening 0.1
Beginnen waar je bent.
Handleiding:
- Beluister de audio (10 min.)
- Beantwoord de vragen (5 – 10 min.)
Werkblad: Beginnen waar je bent
Luister- en schrijfoefening:Â ca. 15 minuten
Zet een eerste stap richting je droomgezin, door te kijken naar wanneer het wél en wanneer het nÃet werkt.
Tijdens deze oefening sta je stil bij je gezin aan de hand van twee herinneringen: een gouden moment en een lastig moment.
Wat je nodig hebt:
- Een kwartiertje niet gestoord worden
- Audio (10 minuten)
- Werkblad en/of je eigen logboek
oefening 0.2
Waar loop je tegenaan?
Handleiding:
- Beluister de audio (9 min.)
- Beantwoord de vragen (5 – 10 min.)
Luister- en schrijfoefening:Â ca. 15 minuten
Krijg een helder beeld van waar het piept en kraakt in je leven.Â
Tijdens deze oefening sta je stil bij uitdagingen in alle aspecten van je leven. Waar loop je tegenaan? En waar zit de meeste pijn? Deze oefening kan confronterend zijn, vind een moment waarop je de tijd hebt.
Wat je nodig hebt:
- Een kwartiertje + moment zelfzorg na afloop
- Audio (9 minuten)
- Werkblad en/of je eigen logboek
Bekijk het programma van Deel 2
Deel 2 begint op 19 oktober. Bekijk hier alvast het programma.