Hallo lieve en moedige ouder!
Welkom in de bibliotheek. Hier vind je alles op een rij: oefeningen, modules en agenda 🙂
DE INHOUD
Meditaties
B = geschikt vanaf beginner
G = vooral vanaf gevorderde
K = voor je kind & jou
0.
Ademruimte (3 min.) – B
Ouder-kind ademruimte (5 min.) – G
Kijkmeditatie met aandacht voor je kindje (8 min.) – B
Meditatie met je ademende lichaam (11 min.) – B
Ochtendmeditatie (11 min.) – G
Meditatie met alleen een bel (10 min.) – G
1.
Lange bodyscan (24 min.) – B
Korte bodyscan (10 min.) – G
Wandelmeditatie (10 min.) – G
2.
Knuffel van aandacht (8 min.) – K 4+
Mindful bewegen met nek en schouders (10 min.) – B
Mindful bewegen met nek en schouders (20 min.) – B
3.
Zelfcompassiemeditatie (12 min.) – B
Vijf veiligheidsankers (11 min.) – B
Ademmeditatie met de neus als focus (13 min.) – G
4.
Meditatie met adem en lichaam (12 min.) – G
Zitten met iets moeilijks (13 min.) – BG
5.
Geluiden ontdekken (6 min.) – K 4+
Luisteren met aandacht voor je kind (8 min.) – BG
Meditatie met geluid, open bewustzijn (20 min.) – G
Meditatie met geluid (12 min.) – BG
6.
Zitten met iets moeilijks (13 min.) – BG
7.
Meditatie met gedachtes en gevoelens (13 min.) – BG
8.
Meditatie met open bewustzijn (14 min.) – G
9.
Loopmeditatie (11 min.) – G
Lange metta meditatie (23 min.) – BG
Korte mettameditatie (13 min.) – G
10.
Bergmeditatie (15 min.) – BG
Oefeningen en lessen
Kijk, luister en schrijf
0.1 Beginnen waar je bent – mp3 (10 min.)
0.1 Beginnen waar je bent – pdf
0.2 Waar loop je tegenaan – mp3 (9 min.)
0.2 Waar loop je tegenaan – pdf
0.3 Waar droom je van – mp3 (9 min.)
0.3 Waar droom je van – pdf
0.4 Welke impact ga ik maken? – pdf
1.1 Rozijn als tegengif – mp3 (16 min.)
1.1 Rozijn als tegengif – youtube
(+ 3 rozijnen)
1.2 De allerkortste bodyscan – mp3 (26 min.)
1.2 De allerkortste bodyscan – youtube
1.3 Fijn omgaan met spanning en stress – mp3 (10 min.)
1.3 Fijn omgaan met spanning en stress – youtube
1.3 Fijn omgaan met spanning en stress – pdf
1.4 Hoe kom ik tot oefenen – mp3 (10 min.)
1.4 Hoe kom ik tot oefenen – youtube
1.4 Hoe kom ik tot – pdf
2.1 Behoeftes herkennen – mp3 (5 min.)
2.1 Behoeftes herkennen – youtube
2.1 Behoeftes – pdf
2.2 Recept voor fijne feestdagen – pdf
3.1 Veiligheidsanker ontdekken – youtube (20 min.)
3.1 Veiligheidsanker ontdekken – mp3 (20 min.)
4.1 Sensitief vs reactief ouderschap – youtube (14 min.)
4.1 Sensitief vs reactief ouderschap – mp3 (14 min.)
4.2 De ouderkind-ademruimte (met slides) – youtube (26 min.)
4.2 De ouderkind-ademruimte – mp3 (26 min.)
4.3 Cirkel van veiligheid (met slides) – youtube (18 min.)
4.3 Cirkel van veiligheid – mp3 (18 min.)
5.1 Mindful luisteren – mp3 (13 min.)
5.1 Mindful luisteren – template – pdf
5.1 Insight Dialogue – instructie – pdf
5.2 Verbindend communiceren deel 1 (slides) – oudercirkel – youtube (19 min.)
5.2 Verbindend communiceren deel 1 – mp3 (19 min.)
5.2 Verbindend communiceren deel 2 – aanvulling (slides) – youtube (27 min.)
5.2 Verbindend communiceren deel 2 – mp3 (27 min.)
5.2 Verbindend communiceren – presentatie – pdf
5.2 Verbindend communiceren – template – pdf
6.1 Evaluatie van je leerproces – template – pdf
6.2 Patronen doorbreken – template – pdf
6.2 Patronen doorbreken (slides)- youtube (18 min.)
6.2 Patronen doorbreken – mp3 (18 min.)
7.1 Je bent niet je gedachten – artikel – pdf (ca. 2 min.)
7.2 anders naar gedachten kijken – oefening – pdf
7.3 automatische negatieve gedachten – vragenlijst – pdf
7.4 Negatieve gedachtes loslaten (slides) – youtube
7.4 Negatieve gedachtes loslaten – mp3 (10 min.)
7.5 Gedachtes betrappen – oefening – youtube (10 min.)
7.5 Gedachtes betrappen – mp3 (10 min.)
7.6 5 Keer piekeren doorbreken – youtube (22 min.)
7.6 5 Keer piekeren doorbreken – mp3 (22 min.)
8.1 De wortel van je worsteling met grenzen – mp3 (12 min.)
8.1 De wortel van je worsteling met grenzen – youtube (12 min.)
8.2 Time in – youtube (39 min.)
8.2 Mijn stoplicht – pdf
8.2 Zo weer in balans
8.3 Persoonlijke grenzen stellen bij je kind – youtube (23 min.)
10.1 uitleg stabiliteit en flexibiliteit – mp3 (7 min.)
10.2 serenity prayer – jpeg
DE MODULES
Alle modules
0. Vliegende start – 1 2 3
1. Thuiskomen in je lichaam
2. Ruimte maken voor jezelf
3. Zelfzorg op moeilijke momenten
4. Sensitief reageren op je kind
5. Mindful communiceren
6. Patronen herkennen en veranderen
7. Loskomen van gedachtes
8. Grenzen voelen en grenzen stellen
9. Afstand en nabijheid
10. Stabiliteit en flexibiliteit
11. Opnieuw beginnen en verdiepen – september
September 2023: Pilot (parallel aan module 11)
Oktober 2023: Start module 1
SEPTEMBER: gratis taster!
GRATIS! Meditatiesessie
Woensdag 6/9 van 20:30-21:30
Mediteren voor beginners
GRATIS! Oudercirkel
Vrijdag 22/9 van 9:30-10:30
Basis van mindful parenting
OKTOBER: 1. Thuiskomen in je lichaam
Meditatiesessie
Woensdag 4/10 van 20:30-21:30
Oudercirkel
Vrijdag 22/9 van 9:30-10:30
NOVEMBER: 2. Ruimte maken voor jezelf
Meditatiesessie
Woensdag 8/11 van 20:30-21:30
Oudercirkel
Vrijdag 24/10 van 9:30-10:30
SEPTEMBER: gratis taster!
GRATIS! Meditatiesessie
Woensdag 6/9 van 20:30-21:30
Mediteren voor beginners
GRATIS! Oudercirkel
Vrijdag 22/9 van 9:30-10:30
Basis van mindful parenting
OKTOBER: 1. Thuiskomen in je lichaam
Meditatiesessie
Woensdag 4/10 van 20:30-21:30
Oudercirkel
Vrijdag 22/9 van 9:30-10:30
DECEMBER: 3. Zorgen voor jezelf op moeilijke momenten
Meditatiesessie
Woensdag 6/12 van 20:30-21:30
Oudercirkel
Vrijdag 22/12 van 9:30-10:30