VLIEGENDE START – Deel 2
Programma DEEL 1
Programma DEEL 2👇
Programma DEEL 3
Hallo lieve en moedige ouder!
Welkom in de bibliotheek.
Deel 2 gaat over Binding. Verbinding maken met je kind, met mooie momenten, én met je dromen.
Woensdag 21/10 – dinsdag 25/10
Uitleg
VIDEO’S
woensdag 19 oktober
- Wat we deze week gaan doen (2 min.)
Les
MEDITATIELES
woensdag 19 oktober
- 20:30 Meditatieles (60 min.)
meditatie met aandacht voor adem en lichaam, elkaar leren kennen, leerdoelen
LIVE-LES
vrijdag 21 oktober
Kijk live mee, of bekijk de video erna.
- 9:30 Kijkmeditatie met aandacht voor je kind (20 min.)
- 9:50 Antwoord op jouw vragen (10 min.)
Oefeningen
MEDITATIE
3 – 5 keer per week, kies wat bij je past
- A: Meditatie met je ademde lichaam (11 min.)
- B: Ochtendmeditatie (10 min.)
- C: Meditatie met bel (10 min.)
- Kijkmeditatie (5 min.)
MINDFUL LEVEN
liefst dagelijks 🙂
- Mooie momenten plukken (0 min.)
REFLECTIE OEFENING
- Waar droom je van? (9 min. audio + schrijven)
UITLEG
DIT GAAN WE DOEN
2 min.
Een kort overzicht van de oefeningen en het thema van deze week.
Video volgt 🙂
LESSEN
Hier bij de FAQ vind je praktische informatie over je online les.
Meditatiesessie via Zoom
60 minuten
WOENSDAG 19 oktober 20:30 – 21:30
Link naar de Zoom meeting room
- In een ruimte waarin je niet gestoord wordt
- Laptop of tablet (smartphone is erg klein)
- Browser of het programma Zoom
- Alles om prettig op de grond te zitten
- Notitieboek & pen
De diepte in! Een boost voor je leerproces, je motivatie en je meditatievaardigheden.
Dit uurtje is helemaal voor jezelf. Je hoeft niets te bereiken en bijna niets te doen.
We gaan mediteren en inquiry doen: het stilstaan bij wat je ervaart tijdens het oefenen. Door dit te bespreken kom je tot inzichten en versnel je de ontwikkeling van je vaardigheden.
Deze les wordt niet opgenomen, daardoor is er meer vrijheid om je ervaringen te delen.
N.B.: Zorg dat je minstens 5 minuten eerder aanwezig bent om echt lekker te landen.
Live op FB
Les:
Kijkmeditatie met je kind
VRIJDAG 9:30 – 9:50
Live of later in de Facebook groep
Als je live deelneemt:
- Samen met je kind / met video van je kind
- Alles om samen op de grond te zitten
- Speelgoed voor je kind
- Koptelefoon indien nodig
- Notitieboek & pen
- Bekijk vooraf de FAQ
- Een geschikt moment waarop je kind jou niet zo nodig heeft. Bijvoorbeeld tijdens spel, eten of slapen.
- Zet het liefst de audio op speaker, of vertel wat je gaat doen.
- Maak na afloop notities
Hoei, misschien een beetje spannend, zo meedoen met je kind!
Toch vind ik het de moeite waard. De kijkmeditatie is een grote favoriet. Je oefent met kijken naar je met een frisse blik.
Vaak komen er gevoelens van geluk en liefde omhoog. Ben je juist gespannen? Dan kan 100% aandacht voor je kind jou helpen om sneller uit de stress te komen.
Ik zal je na de oefening vragen stellen over wat je ervaart. Schrijf de antwoorden voor jezelf in je logboek, dan leer je het snelst.
In de chat kun je ook ervaringen delen of vragen stellen, ik ga er op in!
De video kun je terugkijken wanneer je wil.
Tijd voor antwoorden
VRIJDAG 9:50 – 10:00
Je begrip vergroten en je leerproces versnellen.
Handleiding:
- stel je vragen in de FB groep
- Kom kijken naar de vragentijd
- Reageer als je wil
- Kijk terug wanneer je wil
Mediteren
Tijdens de pilot maak je kennis met meditatie. Kies daarom een meditatie die bij je behoeftes past.
Je kunt kijken of je ze afwisselt of hetzelfde houdt.
Optie A: Meditatie met je ademende lichaam
11 min.
Ontwikkel de basis van meditatie: aandacht, lichaamsbewustzijn, opmerkzaamheid, regie en de juiste interne houding.
Wat je nodig hebt:
- 11 minuten niet gestoord worden
- Audio of video
- Alles om comfortabel te zitten
- Logboek voor aantekeningen
Handleiding:
Als je ruime ervaring hebt met meditatie, kun je er gewoon voor gaan zitten (of liggen). Is het relatief nieuw voor je? Bekijk dan eerst de HOW TO, of lees het bijbehorende artikel 
HOW TO:
mediteren voor beginners
Yes. Het is zover! Je geeft meditatie een kans. Maar waar begin je? Wat heb je nodig? En waar kun je op letten?
Bekijk de video (17 min.) of lees het artikel (5 min.)
Een overzicht van wat je nodig hebt, uitleg over de basis, en geef ik je tips. Zodat je niet alleen de eerste keer prettig mediteert, maar je er een fijne gewoonte van kunt maken. Tipje van de sluier: hou het kort, simpel, en zorg voor de juiste verwachtingen.
Optie B: Ochtendmeditatie
10 min.
Begin je dag op een zorgzame manier, vanuit overzicht en met een heldere focus.
Deze meditatie kan geschikt zijn voor beginners en wat meer gevorderden. De basisprincipes worden aangestipt maar niet uitgebreid uitgelegd.
Wat je nodig hebt:
- 10 minuten niet gestoord worden
- Audio
- Alles om comfortabel te zitten
- Logboek voor aantekeningen
Optie C: Meditatie met bel
10 min.
Ontwikkel de regie over je bewustzijn, met een zelf gekozen focus.
Deze meditatie is geschikt voor gevorderden. Je kunt hem invullen zoals je wil. Elke paar minuten luidt er een bel om je erbij te houden.
Mindful met je kind
Kijkmeditatie
8 min.
Kijken naar je kind met een frisse blik.
Deze meditatie is favoriet bij ouders.
Vaak komen er gevoelens van liefde, geluk en dankbaarheid naar boven. Maar ook als er moeilijke gevoelens opkomen, kun je juist ervaren dat die ingebed zijn in een groter geheel: de onvoorwaardelijke band tussen ouder en kind.
Ook fijn: je kunt de oefening gewoon doen terwijl je kind speelt of slaapt. Het leven kan doorgaan terwijl jij mindfulness oefent.
Ik raad je aan om hem op de luidspreker te zetten, zodat je beschikbaar blijft voor je kind.
Mindful leven
Mooie momenten plukken
ca. 0 minuten
Ontwikkel je voelsprieten voor prettige ervaringen, vergroot je vermogen om écht aanwezig te zijn, en wordt weerbaar voor de ‘negativity bias’.
- Sta dagelijks stil bij een mooi moment. Dat kan bijvoorbeeld met je kinderen zijn, maar ook alleen of met iemand anders.
- Geef het de volle aandacht terwijl het gebeurt, of achteraf. En sta er bewust bij stil.
- Merk op wat er in en om je heen gebeurt. Wat ervaar je? In je lichaam, stemming, gedachten, emoties? Welke behoefte(s) worden vervuld?
- Maak een aantekening over je ervaring. Opschrijven vergroot de kracht!
- Deel eens een ervaring in de Facebook Groep!
Lekker reflecteren
Met deze eenmalige oefeningen. Maar vaker mag natuurlijk ook!
oefening 0.3
Waar droom je van?
Handleiding:
- Beluister de audio (9 min.)
- Beantwoord de vragen (5 – 10 min.)
Luister- en schrijfoefening: ca. 15 minuten
Helder kijken naar wat jezelf en je gezin gelukkig maakt.
Tijdens deze oefening sta je stil bij je dromen en je wensen voor jezelf en je gezin. En daarna sta je stil bij wat jou of jullie het meest gelukkig maakt.
Wat je nodig hebt:
- Een kwartiertje
- Audio (9 minuten)
- Werkblad en/of je eigen logboek
Bekijk het programma van Deel 3
Deel 3 begint op 26 oktober. Bekijk hier alvast het programma.