VLIEGENDE START – deel 3
Programma DEEL 1
Programma DEEL 2
Programma DEEL 3👇
Hallo lieve en moedige ouder!
Welkom in de bibliotheek.
Deel 3 gaat over Balans.
Wat heb jij nodig om je gezin in een opwaartse spiraal te brengen?
Daar gaan we bij stilstaan aan de hand van het 3B Framework, en door bewust af te stemmen op behoeftes.
Woensdag 26/10 – maandag 31/10
Uitleg
VIDEO’S
woensdag 26 oktober
- Wat we deze week gaan doen (5 min.)
- Introductie in het 3B Framework (5 min.)
- Alle modules! (5 min.)
Les
LIVE-LES
vrijdag 28 oktober
Kijk live mee, of bekijk de video erna.
- 9:30 Ademruimte + Ouder-kind Ademruimte (20 min.)
- 9:50 Antwoord op jouw vragen (10 min.)
Oefeningen
MEDITATIE
3 – 5 keer per week, kies wat bij je past
- A: Meditatie met je ademde lichaam (11 min.)
- B: Ochtendmeditatie (10 min.)
- C: Meditatie met bel (10 min.)
- Ouder-kind ademruimte (6 min.)
MINDFUL LEVEN
liefst dagelijks 🙂
- Ruimte voor behoeftes (1 – 4 min.)
REFLECTIE OEFENING
- Wat heeft ons gezin nodig? (15 min. plus verwerkingstijd)
UITLEG
DIT GAAN WE DOEN
5 min.
Deze week gaat over 💙 Balans.
Je gaat het leven nog een beetje mooier maken door gericht actie te nemen. Actie met oog voor behoeftes, je dromen en je uitdagingen. En ik ga je eindelijk meer vertellen over het framework…
3B FRAMEWORK
6 min.
In deze korte presentatie maak je kennis met het framework. Zo kun je gaan kijken wat jij en gezin nodig hebben.
HET JAAR PROGRAMMA!
4 min.
Luister naar de mp3
LESSEN
Hier bij de FAQ vind je praktische informatie over je online les.
Live op FB
Les:
Ademruimtes
VRIJDAG 9:30 – 9:50
Live of later in de Facebook groep
Als je live deelneemt:
- Alles om comfortabel op de grond te zitten
- Notitieboek & pen
Als je ervaren bent kan je kind hier prima bij zijn!
Ik zal je na de oefening vragen stellen over wat je ervaart. Schrijf de antwoorden voor jezelf in je logboek, dan leer je het snelst.
In de chat kun je ook ervaringen delen of vragen stellen, ik ga er op in!
De video kun je terugkijken wanneer je wil.
Tijd voor antwoorden
VRIJDAG 9:50 – 10:00
Je begrip vergroten en je leerproces versnellen.
Handleiding:
- stel je vragen in de FB groep
- Kom kijken naar de vragentijd
- Reageer als je wil
- Kijk terug wanneer je wil
Mediteren
Tijdens de pilot maak je kennis met meditatie. Kies daarom een meditatie die bij je behoeftes past.
Je kunt kijken of je ze afwisselt of hetzelfde houdt.
Optie A: Meditatie met je ademende lichaam
11 min.
Ontwikkel de basis van meditatie: aandacht, lichaamsbewustzijn, opmerkzaamheid, regie en de juiste interne houding.
Wat je nodig hebt:
- 11 minuten niet gestoord worden
- Audio of video
- Alles om comfortabel te zitten
- Logboek voor aantekeningen
Handleiding:
Als je ruime ervaring hebt met meditatie, kun je er gewoon voor gaan zitten (of liggen). Is het relatief nieuw voor je? Bekijk dan eerst de HOW TO, of lees het bijbehorende artikel 
HOW TO:
mediteren voor beginners
Yes. Het is zover! Je geeft meditatie een kans. Maar waar begin je? Wat heb je nodig? En waar kun je op letten?
Bekijk de video (17 min.) of lees het artikel (5 min.)
Een overzicht van wat je nodig hebt, uitleg over de basis, en geef ik je tips. Zodat je niet alleen de eerste keer prettig mediteert, maar je er een fijne gewoonte van kunt maken. Tipje van de sluier: hou het kort, simpel, en zorg voor de juiste verwachtingen.
Optie B: Ochtendmeditatie
10 min.
Begin je dag op een zorgzame manier, vanuit overzicht en met een heldere focus.
Deze meditatie kan geschikt zijn voor beginners en wat meer gevorderden. De basisprincipes worden aangestipt maar niet uitgebreid uitgelegd.
Wat je nodig hebt:
- 10 minuten niet gestoord worden
- Audio
- Alles om comfortabel te zitten
- Logboek voor aantekeningen
Optie C: Meditatie met bel
10 min.
Ontwikkel de regie over je bewustzijn, met een zelf gekozen focus.
Deze meditatie is geschikt voor gevorderden. Je kunt hem invullen zoals je wil. Elke paar minuten luidt er een bel om je erbij te houden.
Mindful met je kind
Ouder-kind ademruimte
6 min.
In deze oefening stem je af op hoe het met jou én met je kind gaat. Zo stap uit de automatische piloot en sluit je weer aan bij de behoeftes van jezelf en je kind.
In het begin kun je deze oefening het fijnst doen op een prettig moment. Bijvoorbeeld als je kindje speelt, eet of slaapt.
Deze oefening kan jullie ook helpen om effectief om te gaan met lastige situaties, en weer te zien wat iedereen nodig heeft.
Bonustip: als je een onvervulde behoefte ziet, neem na afloop dan een bewuste actie om die te vervullen, en kijk naar het effect.
In deze post lees je meer over hoe je de Ouder-kind ademruimte kunt toepassen.
En hier vind je alle artikelen over de ouder-kind ademruimte.
Mindful leven
Ruimte maken voor jezelf
30 seconden – 4 minuten
Stem op je behoeftes en neem bewust actie om die te vervullen.
- Neem een moment pauze op een moment waarop je uit balans bent.
- Stem af op de signalen die je ziet. Met de hulp van een ademruimte, of aan de hand van deze vragen:
Wat doe ik?
Wat denk ik?
Wat voel ik in mijn lijf en aan emoties? - Welke behoeftes zouden er kunnen spelen?
Vertaal de signalen naar behoeftes. Het is ok als je het niet precies weet, je oefent gewoon. - Kijk naar de mogelijkheden in deze situatie, en neem een actie om een behoefte te vervullen.
- Maak een aantekening. Bijvoorbeeld over wat je zag, welke actie je nam, en wat het effect was.
- Deel eens een ervaring in de Facebook Groep!
Lekker reflecteren
Met deze eenmalige oefeningen. Maar vaker mag natuurlijk ook!
oefening 0.4
Impact maken
Handleiding:
- Neem werkblad 0.2 en 0.3 erbij (Waar loop je tegenaan? en Waar droom je van?)
- Beantwoord de vragen van werkblad 0.4
Wat je nodig hebt:
- Een kwartier + verwerkingstijd
- Werkbladen of aantekeningen over
0.2 Waar loop je tegenaan en
0.3 Waar droom je van - 0.4 Welke impact ga ik maken werkblad en ev. je eigen logboek
Schrijfoefening: ca. 15 minuten
Welke verandering heeft de grootste impact in mijn gezin?
Wat is daarvoor nodig?
Welke stap kan ik vandaag al zetten?
Tijdens deze oefening wil ik je uitnodigen om uitgebreid stil te staan bij de volgende stappen in je proces.
Dit doe je door nog eens te kijken naar je grootste uitdagingen en je dromen, en te zien waar je het meeste invloed op hebt.
Daarna kom je tot 1 actie, die je meteen zou kunnen zetten.
Neem de tijd voor deze oefening. Kauw er nog eens een paar dagen op, en stel dan eventueel bij.