Welkom op je persoonlijke pagina, Rachèl!
Hier vind je alles op een rij: huiswerk, inhoud en tijdlijn 🙂
Module 3
ZORGEN VOOR JEZELF OP MOEILIJKE MOMENTEN
13:30 – 14:10
MEDITATIE
- Meditatie met de adem:
+ Zitmeditatie met de adem – Eva Potharst (11 min.)
+ Meditatie met je ademende lichaam – Loes (11 min.)
MINDFUL LEVEN
- Ademruimte (blz. 80)
Oefen 3 keer per dag, op een willekeurig of gekozen moment. Eerst met hulp van de audio, of de instructies in de Bijlage meditaties. En ga dan steeds meer uit je hoofd oefenen. Lees de instructies in het werkboek en maak aantekeningen.
LEZEN
- De zeven houdingskwaliteiten (blz. 84)
12:50 – 13:30
MEDITATIE
- A. Meditatie met de adem:
+ Ademmeditatie met de neus als focus – Loes (13 min.) - B. Zelfcompassiemeditatie:
Minstens 2 keer deze week: als je het moeilijk hebt of niet lekker in je vel zit, doe dan deze meditatie in plaats van de ademmeditatie.
+ Zelfcompassiemeditatie – Loes (12 min.)
MINDFUL MET JE KIND
- Dagboek stressvolle ervaringen (blz. 81)
Wees gedurende de dag opmerkzaam voor stressvolle ervaringen, met name met je kind. Lees de instructies en maak aantekeningen, zoals op werkblad 9.
LEZEN
- De cirkel van veiligheid (Hs 4, blz. 116)
Module 2
RUIMTE MAKEN VOOR JEZELF
12:50 – 13:30
MEDITATIE
- Bodyscan naar keuze:
+ Bodyscan – Eva Potharst (20 min.)
+ Bodyscan – Loes (25 min.)
+ Korte bodyscan – Loes (10 min.)
MINDFUL LEVEN
- Wat heb ik nodig? (blz. 43)
Sta deze week stil bij wat je nodig hebt, én bij wat je concreet kan doen om je behoeftes te vervullen. De Serenity Prayer kun je hierbij als inspiratie gebruiken. Maak aantekeningen in je logboek.
MINDFUL MET JE KIND
- Routine activiteit met je kind (blz. 54)
Kies één dagelijkse activiteit (max 60 sec.) en oefen met het geven van je volle aandacht aan wat je doet, en met het observeren met al je zintuigen.
12:50 – 13:30
MEDITATIE
- Mindful bewegen:
+ Mindful bewegen – Eva Potharst (19 min.)
+ Mindful bewegen met nek en schouders – Loes (20 min.)
MINDFUL LEVEN
- Dagboek plezierige ervaringen (blz. 52)
Geef dagelijks aandacht aan een fijne ervaring. Dat kan mét, of zonder je kind(jes) zijn. Kijk of je tijdens het moment opmerkzaam kunt zijn voor wat je ervaart, of anders kort erna. Beschrijf je ervaring zoals op werkblad 5.
LEZEN
- Het steunen van de autonomie van je peuter (blz. 55)
Module 1
VAN AUTOMATISCHE PILOOT NAAR MINDFUL OUDERSCHAP
Maak na elke oefening een notitie over wat je ervaren hebt, al is het maar een woord. Voor elke oefening kun je een voorbeeld vinden bij de omschrijving (zie blz. nummers). Noteer het ook als je niet geoefend hebt.
MEDITATIE
- Bodyscan – Eva Potharst (20 min.)
MINDFUL LEVEN
- Aandacht voor je eerste hap (blz. 33)
Kies één maaltijd of snack waar je dagelijks mee oefent. Als je het vergeet kun je ook een volgende hap met aandacht nemen. Gebruik werkblad 2 als voorbeeld om notities te maken.
LEZEN
- Aandacht, opmerkzaamheid en bewustzijn (blz. 36)
Vanaf 10 mei
Maak na elke oefening een notitie 🙂
MEDITATIE
- Bodyscan – Loes (25 min.)
- Korte bodyscan – Loes (10 min.)
MINDFUL LEVEN
- Routine activiteit met aandacht (blz. 33)
Kies één dagelijkse activiteit (max 60 sec.). Oefen met het geven van je volle aandacht aan wat je doet, en aan al je zintuigen.
MINDFUL MET JE KIND
- Kind als rozijn (blz. 35)
Observeer je kind met volle aandacht. Bijvoorbeeld als die speelt, eet of slaapt.
ALLE OEFENINGEN
Bij elke module vind je een link naar de oefening van de week, om te beluisteren of te downloaden.
Je kunt ook in de dropbox alles in één keer downloaden.
IN DE DROPBOX:
Mindful met je peuter – Eva Potharst, alle audio
De kleine kikker – Eline Snel, alle audio
Mindful met je kindje – Loes (collectie groeit nog)
TIJDLIJN
Aanloop
Intake: 12 april > 12:50 – 13:20 via Zoom
Module 1
Sessie 1: 3 mei > 80 minuten via Zoom
Module 2
Sessie 2A: 17 mei > 12:50 – 13:30 via Zoom
Sessie 2B: 24 mei > 12:50 – 13:30 via Zoom
Module 3
Sessie 3A: 31 mei > 12:50 – 13:30 via Zoom
Sessie 3B: 7 juni > 12:50 – 13:30 via Zoom
Module 4
Sessie 4A: 14 juni > 12:50 – 13:30 via Zoom
Sessie 4B: 21 juni > 12:50 – 13:30 via Zoom
Module 5
Sessie 5A: 28 juni > 12:50 – 13:30 via Zoom
Sessie 5B: 30 juni > 11:00 – 11:50 in Bilthoven
Module 6
Sessie 6A: 12 juli > 9:30 – 10:00 via Zoom
Sessie 6B: 12 juli > 14:00 – 14:50 in Bilthoven
Module 7
Sessie 7A: 26 juli > 9:30 – 10:00 via Zoom
Sessie 7B: 26 juli > 14:00 – 14:50 in Bilthoven
Module 8
Sessie 8A: 9 augustus > 9:30 – 10:00 via Zoom
Sessie 8B: 9 autustus > 14:00 – 14:50 in Bilthoven
Module 9
Sessie 9: rond 23 augustus > 80 minuten via Zoom
Terugkomst
Terugkomsessie: rond 16 oktober > 80 minuten via Zoom
