Het programma van Mindful met je peuter

Mindfulness betekent simpelweg aanwezig zijn in het hier-en-nu. Je geeft vriendelijke en open aandacht aan je ervaring van dit moment. Hierdoor kun je bijvoorbeeld opmerken of je doorschiet in de automatische piloot, maar ook volop genieten van contact met je kindje.

Wanneer je regelmatig mindfulness beoefent word je weerbaarder tegen stress en somberheid. Op de korte termijn kun je steeds gemakkelijker uit de automatische piloot stappen en bewuste keuzes maken. Op de lange termijn ga je zelfs minder snel stress of somberheid ervaren.

Iedere keer dat jij gezond omgaat met een moeilijke situatie, leert je peuter van jou hoe je uitdagingen tegemoet kunt treden. Bovendien krijg je steeds meer zelfvertrouwen om ontspannen op te voeden. Zo kom je samen terecht in een spiraal omhoog en ontstaat er ruimte om te genieten van deze bijzondere tijd.

Inhoud van de training:

• verschillende meditatietechnieken
• oefeningen samen met je peuter
• ervaringen delen
• uitleg over mindful opvoeden
• werkboek lezen en schrijfoefeningen

We werken met het programma en het boek van ontwikkelaar Eva Potharst van UvA Minds. Elke week heeft een thema met bijpassende oefeningen. Het programma bouwt op van mindfulness in jezelf naar mindfulness met je kindje.
Thema’s

De verschillende onderdelen in het programma zorgen ervoor dat je op zoveel mogelijk manieren met mindfulness in aanraking komt. De meditaties, oefeningen en educatie zijn gekoppeld aan thema’s, waardoor je een stevige basis in mindful parenting krijgt. De thema’s helpen je ook om inzicht te krijgen in hoe jij als ouder in elkaar zit. Zo helpt het programma je om je eigen kompas te ontwikkelen.

De weekthema’s van de training:

1. Van automatische piloot naar mindful ouderschap
2. Ruimte maken voor jezelf
3. Zorgen voor jezelf op moeilijke momenten
4. Sensitief reageren op je peuter
5. Opvoedingspatronen en -valkuilen
6. Grenzen: hoe je ze voelt en hoe je ze stelt
7. Leuke en vervelende momenten: ze horen er allebei bij
8. Stabiliteit en flexibiliteit
9. Mindful ouderschap: vallen en opstaan

Mindfulness leren toepassen in je dagelijks leven

Het grootste deel van de training doe je thuis. Je besteedt dagelijks 15 tot 30 minuten aan de training. Je oefent 10 tot 20 minuten met meditaties onder begeleiding van geluidsopnames. Daarnaast oefen je met mindful parenting tijdens de zorg voor je kindje. Ook hou je een logboek bij over je ervaringen, en kun je informatie lezen in het werkboek. Zo leer je op zoveel mogelijk manieren mindfulness toepassen, en kun je aan het einde van de training mindfulness beoefenen zoals dat bij jouw leven past.

Loop je tussentijds vast? Dan helpen wij je verder. Wij zijn er om jouw leerproces zo goed mogelijk te ondersteunen.

De werkmaterialen bij de training

Het valt niet mee om tijd vrij te maken om te oefenen. Een goede start is echter het halve werk en daarom stuur ik je vooraf een pakket met werkmaterialen. Daarin zit het boek, een notitieboekje met pen, hand-outs en – heel belangrijk – een meditatiekussen. Dit kussen kun je voorafgaand aan de training uitzoeken op de website van Yogini. Zo kun je de training de beste kans geven.

We oefenen met mediteren en met mindful ouderschap. Er is ruimte om je ervaringen te delen met andere ouders en met de trainers. Je krijgt informatie over de werking van stress, over de ontwikkeling van je kindje, over triggers bij jezelf en de verschillende aspecten van mindful parenting.

Begeleiding

Er zijn twee trainers om jullie te begeleiden: mindfulnesstrainer Loes Glandorff, en een assistent met een achtergond in psychologie, pedagogiek, of infant mental health. Tijdens de sessies met peuters hebben zij beiden een eigen rol: Loes richt zich vooral op de ouders en het programma, en de assistent begeleidt de peuters.

De inhoud van de sessies

Sessie 1 t/m 4 zonder kindje.

De eerste vier sessies zijn zonder kindje. Zo kun je ongestoord oefenen met mediteren en heb je de tijd om rustig mindfulness te ontwikkelen. Wel krijg je mindful parenting oefeningen mee voor thuis, en we bespreken die na. Voor veel ouders zijn de sessies een kadootje. Even de tijd voor jezelf waarin je mag ontspannen en er ruimte is voor hoe het met je gaat.
We kijken naar wat er met jou gebeurt onder stress, en hoe dit de interacties met je kindje beïnvloedt. Ook krijg je handvatten voor het lezen van je kindje, en informatie over je kindje’s ontwikkeling.

Sessie 5 t/m 9 (deels) samen met je kindje.

Tijdens trainingen op locatie komt je kindje de hele sessie mee.
Bij een online training is je kindje alleen aanwezig bij de helft van sessie 5 t/m 8. Tijdens de intake zal ik je hier meer over vertellen.

Dat de kindjes meekomen is echt uniek aan deze trainingen.
In deze sessies kun je live oefenen met mindful parenting, en maakt je peuter ook heel lichtjes kennis met mindfulness. We doen korte spelletjes die de basis van mindfulness leggen. We ontdekken bijvoorbeeld texturen met onze voetzolen, ervaren hoe verschillende dieren lopen, doen yoga als een boom en ontdekken hoe een badeendje op de golven van onze ademhaling kan meebewegen. Jij als ouder oefent ondertussen met het thema van de week, en observeert door die bril je interactie met je kindje.

Tijdens deze sessies richt een assistent zich speciaal op de peuters. Tijdens de meditaties maakt ze contact met je peuter en stelt zij hem of haar op het gemak. Soms heb jij je ogen dicht, en Heidi geeft je een seintje als dat nodig is. Daarnaast geeft ze op verzoek feedback over wat haar is opgevallen.

Doordat er twee trainers zijn is er voor jouw de ruimte om rustig met je kindje te oefenen.

Sessie 9 en terugkomsessie

In de training op locatie is deze sessie met je kindje. Online is de sessie zonder kindje.
In sessie 9 kijken we terug en vooruit. Je maakt een mindfulnessplan dat bij jou past, zodat je de komende tijd vooruit kan.

De terugkomsessie vindt ongeveer twee maanden na het einde van de training plaats. We komen weer bij elkaar om te zien hoe het gaat, en we geven aandacht aan hoe jij mindful parenting verder in je leven kunt integreren.

De opbouw in het programma zorgt ervoor dat je met zoveel mogelijk kanten van mindfulness en mindful parenting in aanraking komt. Tegen het eind  van de training verschuift de nadruk naar het vinden van een balans die bij jou en jou leven past. Zo leg je een stevige basis waar je de rest van je leven wat aan hebt.