Stap uit de automatische piloot en sluit weer aan bij je kindje.
Dit helpt jou tijdens:
- opvoedstress
- onrust in jezelf
- afwezig zijn
Dit ondersteunt je kindje tijdens:
- innerlijke onrust
- driftbuien
- huilbuien
Gebruiksaanwijzing:
Je kunt de audio gebruiken zoals die voor jou het beste past. Hieronder wat aanwijzingen.
Loopt de stress op? En kun je even uit de situatie stappen? Doe dit dan. Al is het op de wc.
Laat je kindje(s) even weten wat je gaat doen, en dat je zo terug bent.
Heeft je kindje jouw aanwezigheid nodig? Kijk dan of je rustig dichtbij kun zitten, en de opname in zijn of haar bijzijn af kunt spelen. Vaak helpt het om je kindje kort te vertellen wat je gaat doen.
Is je kindje volledig overstuur, en heeft hij/zij jouw aanraking nodig? Ook dan is het mogelijk om met bijvoorbeeld een koptelefoon de oefening te doen terwijl je jouw kindje vasthoudt.
Wil je voor een mooi moment uit de automatische piloot stappen? Dan kun je vaak prima de audio op speaker zetten.
Wil je je kindje helpen met slapen? Ook dan kun je de ouder-kind ademruimte doen. Dit heeft mij zelf veel geholpen om met een kalme energie mijn kindje in bed te leggen.
TIP: Na een paar keer oefenen met audio, kun je de meditatie ook zonder begeleiding doen, en inkorten naar behoefte.
Souncloud
Youtube
Offline naar de meditatie luisteren?
👇 Schrijf je in voor het gratis magazine en download de oefeningen op je telefoon:
De ouder-kind ademruimte
Afsluiten: bewust verder gaan met je dag.
Het hoe en waarom van deze oefening
Vaak reageren we automatisch op stress, vooral als ons kindje luid van zich laat horen.
Als we pech hebben schieten we in een vecht- vlucht- of bevriesreactie, ook naar ons kindje toe. Meestal helpt dit de situatie niet, en daar kunnen we ons vervelend over voelen.
Als we kalm en bewust naar een stressvolle situatie kijken, dan weten we meestal prima wat we kunnen doen. Daarvoor is het nodig dat we uit de automatische piloot stappen en weer zelf aan het roer komen staan.
Het stoppen van een stressreactie en schakelen naar overzicht gaat vaak niet vanzelf. Vooral niet in situaties met je kindje. Daarom heeft Eva Potharst van UvA Minds een speciale ademruimte ontwikkeld voor ouders. Mijn versie daarvan vind je hier in deze post.
In vijf stappen helpt de ouder-kind ademruimte jou om uit de automatische piloot te stappen en zicht te krijgen op wat er speelt. En met een kalmere geest kun je bewust kiezen hoe je verder wilt gaan.
Deze oefening is onderdeel van al onze mindful parenting trainingen.
Aan het gebruiken van deze oefening en opname kunnen geen rechten worden ontleend. Delen van de meditatie mag, met bronvermelding.
10 gedachten over “Ouder-kind ademruimte”