Kijkmeditatie met aandacht voor je kindje

Zie de wereld door de ogen van je kindje.

Een oefening om met een frisse blik naar je kindje te kijken.
Onbevangen en belangstellend, net zoals je kleintje de wereld in kijkt.

De oefening helpt je om uit de automatische piloot te stappen, en is bijzonder geschikt om dieper van mooie momenten te genieten.

Deze meditatie is favoriet bij ouders.

Vaak komen er gevoelens van liefde, geluk en dankbaarheid naar boven. Maar ook als er moeilijke gevoelens opkomen, kun je juist ervaren dat die ingebed zijn in een groter geheel: de onvoorwaardelijke band tussen ouder en kind.

Ook fijn: je kunt de oefening gewoon doen terwijl je kindje speelt. Het leven kan doorgaan terwijl jij mindfulness oefent.

Ik raad je aan om hem op de luidspreker te zetten, zodat je beschikbaar blijft voor je kindje.

Deze oefening is gebaseerd op de kijkmeditaties van Eva Potharst, en onderdeel van de trainingen Mindful met je baby en Mindful met je peuter.

Laat je me weten wat deze oefening voor jou doet?

Je kunt deze opname downloaden na inschrijving voor de nieuwsbrief:

 

Wat maakt Mindful met je baby de moeite waard?

Het is niet niets, een 8-weekse training doen. Elke week online groepssessies, dagelijks oefenen. Tijd maken terwijl je eraan begon omdat je te weinig tijd en ruimte had. Wat maakt het dan toch de moeite waard? Dit is wat deelnemers erover zeggen:

 

“Het is een investering, die je ook wat oplevert. Ondanks dat ik al bekend was met mindfulness, heb ik echt veel geleerd om praktisch toe te passen – en pas ik het nu ook toe in de dagelijkse praktijk. Niet om iets op te lossen, maar om meer verbondenheid te ervaren met wat er is, en dan beter bij mezelf te kunnen blijven om keuzes te maken iets wel of niet te doen, in plaats van op de automatische piloot maar te overleven van moment tot moment. Ik ben erg blij dat ik de training heb gevolgd toen mijn kindje nog heel klein was en voel me nu veel meer verbonden met haar.”
– Nicolien, moeder van Eva (5-13 weken)

 

“Deze training gaf mij zo’n mooi inzicht dat ik de rest van mijn leven hoop te kunnen toepassen bij mezelf en bij mijn dochter. Het is erg waardevol voor de gemoedstoestand van ons beide. Ik denk echt dat we beide erg zijn gegroeid.”
– Janne, moeder van Nora (5 maanden)

 

“Loes heeft ons geholpen om zonder ‘er iets van te vinden’ in het hier-en-nu te zijn en door oefeningen rust in ons lijf te ervaren. Dit is op zichzelf al enorm fijn, maar om dit samen met mijn zoontje te kunnen doen, is top! We konden gelijk samen aan de slag. Het was heel leerzaam en bedankt voor de handvatten.”
– Nazife, moeder van Ahed (9 maanden)

 

“Stap uit je comfort zone. Ik raad het elke ouder aan.
Ik was er zelf over verbaasd. Ik was eerst sceptisch, het leven is druk met werk, twee jonge dochters en we verhuizen binnen een paar maanden. Maar de sessies en de oefeningen voelen als mini-vakanties, je brengt tijd samen door als familie. In plaats van Netflix kijken of alleen een boek lezen, maak je verbinding met elkaar door mindfulness te oefenen. Als je gelukkig wilt zijn en je goed wil voelen als ouder, is het nodig om mindful van jezelf te zijn, en verbonden te blijven met je partner. Daarom willen we beiden blijven oefenen.”
– Claudio, vader van Fien (8 maanden) en Noor (2 jaar)

 

Deelnemers geven Mindful met je baby gemiddeld een 9. En dat is niet voor niets. Het is een integraal programma en wetenschappelijk onderbouwd. Speciaal ontwikkeld voor het drukke leven met een baby. En doordat het twee maanden duurt wordt het steeds makkelijker om mindfulness in je leven toe te passen. Zo krijgen jullie samen de kans om steeds meer op elkaar ingespeeld te raken.

Gun jezelf en je baby een goede start, en doe woensdag 8 december nog mee. Er zijn nog plaatsen. Ook voor gratis deelname.

 

Mindfulness en mindful parenting – wat is het en wat doet het?

Mindfulness. Je hebt er vast al van alles over gehoord, maar wat is het eigenlijk? Hieronder een korte introductie. In essentie:

Mindfulness gaat niet over ‘zen zijn’, maar over ‘zo zijn’.

Mindfulness gaat erom dingen te zien zoals ze zijn. Met een vriendelijke, accepterende en heldere blik.

Het is ons verzet tegen hoe de dingen zijn die ons leven extra zwaar maakt. Ga maar na:

  1. Er gebeurt iets lastigs – dat geeft stress.
  2. We willen dat onze stress weggaat – dat geeft dubbelstress.
  3. We maken ons druk over onze reactie – drie keer stress.

Aan de gebeurtenis kunnen we meestal niets doen. En stress ervan krijgen gaat automatisch. Maar we kunnen wèl stoppen met ons te verzetten. Dan hoeven 2. en 3. niet meer mee te spelen, en wordt 1. steeds milder.

Door mindfulness te oefenen kun je steeds beter kiezen waar jij je aandacht op richt, en vergroot je je bewustzijn van moment tot moment. Zo kun je stressreacties ombuigen tot bewuste keuzes die aansluiten bij de situatie, en meer aanwezig zijn bij mooie momenten.

Hoe vaker je mindfulness en meditaties beoefent, hoe minder je brein gaat reageren op stress. Je verandert de structuur van je hersenen. Waardoor je steeds makkelijker kunt ontspannen, in welke situatie dan ook.

Mindful parenting

Mindful parenting, of mindful ouderschap betekent in het kort:
goed naar jezelf kijken, maar ook naar je kindje en naar wat er in je leven gebeurt.
Met compassie, mildheid en acceptatie.

Je maakt steeds opnieuw een pas op de plaats om bewust te worden van waar jij bent. Én even rustig te kijken naar waar je kindje mee bezig is, zodat je kunt aansluiten bij wat hij of zij nodig heeft. Daardoor kun je met meer inzicht en overzicht handelen, of juist dingen laten en even genieten van de situatie.

Mindfulness is een vaardigheid.

Hoe meer je oefent, hoe minder stress je ervaart. Je reageert steeds minder vaak en minder heftig op stressprikkels. En daarmee kan je systeem steeds een beetje meer ontspannen. En jouw kindje ook bij jou.

Door mindfulness hoef je minder meer terug te vallen op (schijn) controle, vluchtgedrag of ongezonde patronen.

Je krijgt beter zicht op wat je wèl en niet kunt veranderen, waardoor je minder energie verspilt en meer gemak ervaart.

Je leert je om met een groeiend bewustzijn en gezond verstand jullie leven in te richten.

Zo sta je niet alleen weer zelf aan het roer, maar kun je veel meer ontspannen en van je leven genieten.

Wil je een steuntje in de rug? Meld je aan voor de nieuwsbrief!

Of probeer meteen de ademruimte uit, en laat me weten wat het voor je doet.

Ouder-kind ademruimte

Stap uit de automatische piloot en sluit weer aan bij je kindje.

Dit helpt jou tijdens:

  • opvoedstress
  • onrust in jezelf
  • afwezig zijn

Dit ondersteunt je kindje tijdens:

  • innerlijke onrust
  • driftbuien
  • huilbuien

Gebruiksaanwijzing:

Je kunt de audio gebruiken zoals die voor jou het beste past. Hieronder wat aanwijzingen.

Loopt de stress op? En kun je even uit de situatie stappen? Doe dit dan. Al is het op de wc.
Laat je kindje(s) even weten wat je gaat doen, en dat je zo terug bent.

Heeft je kindje jouw aanwezigheid nodig? Kijk dan of je rustig dichtbij kun zitten, en de opname in zijn of haar bijzijn af kunt spelen. Vaak helpt het om je kindje kort te vertellen wat je gaat doen.

Is je kindje volledig overstuur, en heeft hij/zij jouw aanraking nodig? Ook dan is het mogelijk om met bijvoorbeeld een koptelefoon de oefening te doen terwijl je jouw kindje vasthoudt.

Wil je voor een mooi moment uit de automatische piloot stappen? Dan kun je vaak prima de audio op speaker zetten.

Wil je je kindje helpen met slapen? Ook dan kun je de ouder-kind ademruimte doen. Dit heeft mij zelf veel geholpen om met een kalme energie mijn kindje in bed te leggen.

TIP: Na een paar keer oefenen met audio, kun je de meditatie ook zonder begeleiding doen, en inkorten naar behoefte.

Waarom de ouder-kind ademruimte?

Vaak reageren we automatisch op stress, vooral als ons kindje luid van zich laat horen.
Als we pech hebben schieten we in een vecht- vlucht- of bevriesreactie, ook naar ons kindje toe. Meestal helpt dit de situatie niet, en daar kunnen we ons vervelend over voelen.

Als we kalm en bewust naar een stressvolle situatie kijken, dan weten we meestal prima wat we kunnen doen. Daarvoor is het nodig dat we uit de automatische piloot stappen en weer zelf aan het roer komen staan.

Het stoppen van een stressreactie en schakelen naar overzicht gaat vaak niet vanzelf. Vooral niet in situaties met je kindje. Daarom heeft Eva Potharst van UvA Minds een speciale ademruimte ontwikkeld voor ouders. Mijn versie daarvan vind je hier in deze post.

In vijf stappen helpt de ouder-kind ademruimte jou om uit de automatische piloot te stappen en zicht te krijgen op wat er speelt. En met een kalmere geest kun je bewust kiezen hoe je verder wilt gaan.

Deze oefening is onderdeel van al onze mindful parenting trainingen.

 

De ouder-kind ademruimte

Stap 1: ruimte maken voor hoe het met jou is
Stap 2: aandacht richten op de adem
Stap 3: ruimte maken voor je kindje
Stap 4: aandacht richten op de adem
Stap 5: aandacht voor je lichaam
Afsluiten: bewust verder gaan met je dag.

Aan het gebruiken van deze opname kunnen geen rechten worden ontleend. Delen van de meditatie mag, met bronvermelding.

Hoe gaat zo’n groepssessie met peuters in zijn werk?

(3 minuten lezen)

Mindful met je peuter is een 9-weekse training waarin je mindfulness ontwikkelt in jezelf èn in contact met je kindje. De tweede helft komt je peuter mee naar de groepssessies, ook bij online trainingen.

Zo met je peuter erbij kun je samen met andere ouders oefenen met mindful parenting.

Maar hoe gaat zo’n sessie in zijn werk? Hieronder kun je er meer over lezen.

1. Mediteren

Na het welkomstliedje gaan de kindjes spelen terwijl de ouders mediteren.

Ja, dat lees je goed, de ouders sluiten hun ogen en doen een begeleide meditatie van 10 tot 15 minuten. Het zou je verbazen hoe soepel dat gaat. Als ouder blijf je namelijk open staan voor je kindje. Je oefent met het verdelen van aandacht tussen je eigen ervaring en de signalen van je peuter. Je gaat steeds beter opmerken wanneer je kindje even niets van je nodig heeft en er dus ruimte is om je op jezelf te richten.

Ik begeleid zelf de meditatie, maar er is ook altijd een assistent of co-trainer erbij. Zij begeleidt de peuters. Zij maakt contact met hen en zorgt ervoor ze veilig zijn. Ook bij online trainingen.

Als tijdens de meditatie je kindje jou even nodig heeft, kun je gewoon je ogen open doen. Je oefent dan met bewust zorgen voor je kindje, terwijl je blijft opmerken hoe het met jezelf gaat.

Het verdelen van je aandacht tussen jezelf, je kindje en je omgeving is een belangrijke vaardigheid in het dagelijks leven.

Zo weet je namelijk beter wat je te geven hebt en kom je minder snel in opvoedstress terecht.

Mediteren met je peuter helpt jou dus om mindful ouderschap te ontwikkelen en beter voor jezelf te zorgen.

Ook ontdekken veel ouders dat hun kindje zelfstandiger is dan ze dachten.

2. Uitwisselen en educatie

Na de meditatie bespreken ouders en trainers hoe het ging. In de rest van de sessie komt het huiswerk aan bod, het thema van de week en andere ervaringen.

De kindjes spelen ondertussen door. Soms is het een beetje jongleren met je aandacht, en wij als trainers stemmen daar ook het tempo en de informatie op af.

3. Mindful met je peuter

Na de pauze staan de peuters centraal. We doen samen een korte activiteit dat aansluit bij hun belevingswereld, terwijl jij als ouder oefent met bewustzijn rondom het thema van de week.

De ene keer is het verstoppertje spelen, de andere keer kinderyoga, of lopen als dieren op een spannende ondergrond. De activiteiten zijn zowel speels, als dat de peuters lichtjes kennismaken met mindfulness.

4. Kijkmeditatie

De kijkmeditatie erna is een bijzondere oefening.

Je mediteert als het ware met je open ogen, waarbij je al je aandacht richt op je spelende kindje. Elke keer weer kijk je met een frisse blik naar je peuter en leer je je kindje beter lezen.

Tegelijkertijd word je bewuster van je eigen reacties, filters en verwachtingen, en oefen je met ruimte maken voor wat jij voelt en ervaart. Hierdoor kun je steeds makkelijker aansluiten bij de behoeftes van je peuter, terwijl je ook zorgzamer met jezelf omgaat.

Zo vormt de kijkmeditatie een brug tussen de training en je dagelijks leven.

5. Ouder-kind ademruimte

Het kan gebeuren dat de stress oploopt tijdens een sessie. Dan leggen we soms het programma even stil om een speciale korte meditatie doen: de ouder-kind-ademruimte.

Daarin maken we in vijf minuten zowel ruimte voor ons zelf, als voor ons kindje. Zo kunnen je beter zien wat er mogelijk is in de situatie, en bewust met een passend antwoord komen.
Het gebeurt vaak dat tijdens de ouder-kind-ademruimte een kindje kalmeert, als het eerder overstuur was of moest huilen. Het is wonderlijk om te zien wat er gebeurt, wanneer we met een vriendelijke open aandacht de situatie zien zoals die is.

6. Voorbereiden en afsluiten

Het laatste deel van de groepssessie staat in het teken van uitwisseling en het voorbereiden van thuis oefenen. We sluiten af met een uitzwaailiedje waarbij we ieder kindje en iedere ouder toezingen.

Een veilige basis

Het is bijzonder om te zien dat de kindjes het vaak enorm naar hun zin hebben. Ze staan niet volledig in het middelpunt, maar als ouder oefen je wel steeds met beschikbaar voor ze zijn.

Door open te staan voor wat je kindje ervaart en nodig heeft, kan je kindje erop vertrouwen dat hij of zij altijd bij je terecht kan. En daarmee ben je voor je kindje de veilige basis van waaruit hij of zij lekker kan gaan spelen.

Veel ouders maken zich vooraf zorgen over de sessies met de peuters. Het mooie van mindfulness is, dat we steeds weer ruimte maken voor hoe het nu is. Of het nu rustig gaat of druk, of we nu energie hebben of moe zijn, we beginnen simpelweg bij het hier en nu en kijken van daaruit wat er mogelijk is.

Deze houding is de kern van mindful parenting, en helpt je kind om zichzelf te accepteren zoals hij of zij is, en zich vol vertrouwen te ontwikkelen.

De volgende Mindful met je peuter start 24 september. Doe je mee?