Online groep Mindful met je baby

Zo is het nu.

Mindfulness helpt je om de dingen te zien zoals ze zijn, en het te accepteren zoals het is. Daardoor word je geest niet troebel door verzet en ontdek je nieuwe mogelijkheden om met situaties om te gaan.

Wanneer je regelmatig mindfulness beoefent word je weerbaarder tegen stress en somberheid. Op de korte termijn kun je steeds gemakkelijker uit de automatische piloot stappen en bewuste keuzes maken. Op de lange termijn ga je zelfs minder snel stress of somberheid ervaren.

Iedere keer dat jij gezond omgaat met een moeilijke situatie, leert je baby van jou hoe je uitdagingen tegemoet kunt treden. Bovendien krijg je steeds meer zelfvertrouwen om ontspannen voor je kindje te zorgen. Zo kom je samen terecht in een spiraal omhoog en ontstaat er ruimte om te genieten van deze bijzondere tijd.

Inhoud van de training:

• verschillende meditatietechnieken
• oefeningen samen met je baby
• ervaringen delen
• uitleg over mindful ouderschap
• werkboek lezen en schrijf-oefeningen

We werken met het programma en het boek van ontwikkelaar Eva Potharst van UvA Minds. Elke week heeft een thema met bijpassende oefeningen. Het programma bouwt op van mindfulness in jezelf naar mindfulness met je kindje.

Thema’s

De verschillende onderdelen in het programma zorgen ervoor dat je op zoveel mogelijk manieren met mindfulness in aanraking komt. De meditaties, oefeningen en educatie zijn gekoppeld aan thema’s, waardoor je een stevige basis in mindful parenting krijgt. De thema’s helpen je ook om inzicht te krijgen in hoe jij als ouder in elkaar zit. Zo helpt het programma je om je eigen kompas te ontwikkelen.

De weekthema’s van de training:

1. Je bewust worden van de automatische piloot
2. Oefenen met écht kijken naar je baby
3. Weer in contact komen met jezelf
4. Sensitief reageren op je baby
5. Zorgen voor jezelf op moeilijke momenten
6. Afstand en nabijheid: het hoort er allebei bij
7. Omgaan met verwachtingen van jezelf en de omgeving
8. Mindful ouderschap: vallen en opstaan

Mindfulness leren toepassen in je dagelijks leven

Het grootste deel van de training doe je thuis. Je besteedt dagelijks 15 tot 30 minuten aan de training. Je oefent 10 tot 20 minuten met meditaties onder begeleiding van geluidsopnames. Daarnaast oefen je met mindful parenting tijdens de zorg voor je kindje. Ook hou je een logboek bij over je ervaringen, en kun je informatie lezen in het werkboek. Zo leer je op zoveel mogelijk manieren mindfulness toepassen, en kun je aan het einde van de training mindfulness beoefenen zoals dat bij jouw leven past.

Loop je tussentijds vast? Dan helpen wij je verder. Wij zijn er om jouw leerproces zo goed mogelijk te ondersteunen.

De werkmaterialen bij de training

Het valt niet mee om tijd vrij te maken om te oefenen. Een goede start is echter het halve werk en daarom stuur ik je vooraf een pakket met werkmaterialen. Daarin zit het boek, een notitieboekje met pen, hand-outs en – heel belangrijk – een meditatiekussen. Dit kussen kun je voorafgaand aan de training uitzoeken op de website van Yogini. Zo kun je de training de beste kans geven.

We oefenen met mediteren en met mindful ouderschap. Er is ruimte om je ervaringen te delen met andere ouders en met de trainers. Je krijgt informatie over de werking van stress, over de ontwikkeling van je kindje, over triggers bij jezelf en de verschillende aspecten van mindful parenting.

Begeleiding

Er zijn twee trainers om jullie te begeleiden, met elk een eigen rol.
Mindfulnesstrainer Loes Glandorff begeleidt de meditaties en de oefeningen. Zij houdt de lijn in het programma vast.
Daarnaast is er een assistent of co-trainer die zich richt op het ondersteunen van de ouders en de babies. Zij heeft een achtergrond in infant mental health, psychologie of pedagogiek. Zij stelt je kindje op z’n gemak wanneer jij mediteert, en ze geeft op verzoek feedback over wat haar is opgevallen. Daarnaast geeft ze uitleg over je baby’s ontwikkeling. Zo zijn wij er samen voor jullie, zodat jij mindful voor jezelf en je kindje kan zorgen.

Bij een online groep doe je dus de hele training thuis – de plek waar je mindfulness ook in praktijk wilt brengen. Een voordeel is dat je de deur niet uit hoeft, je logt in en je bent er. Dat betekent bijvoorbeeld ook dat je baby in het eigen bedje kan slapen tijdens een dutje.

Wèl is het bij een online training extra belangrijk om rondom de sessies wat vrije tijd in te ruimen om rustig de overgang te maken tussen je dagelijks leven en de mindfulness sessies. Ook ervaren sommige deelnemers wat minder een groepsgevoel – een zoom-room is nu eenmaal niet hetzelfde als in dezelfde ruimte zitten.

In deze tijd met Corona kan de training gelukkig gewoon doorgaan als een groepslid verkouden is of een beetje ziek. We hoeven de training niet zomaar af te lassen als de situatie verandert.

Een training online of in levende lijve, wat is beter voor jou? Dat is iets wat je zelf het beste af kunt wegen. Ik kan altijd met je meekijken als je dat prettig vindt.

Hier, bij de FAQ kun je meer lezen over de technische kant van online sessies.

De training is ontwikkeld voor mensen zonder ervaring met mindfulness. Omdat je het leert toepassen binnen het gezin, is de training ook waardevol voor mensen die al mindfulness beoefenen.

De babytijd kan ontzettend intensief zijn, en het kan zijn dat voelt dat je geleefd wordt. Misschien worstel je met jezelf, of met het ouderschap. Mindful met je baby is extra effectief voor ouders met (opvoed)stress, somberheid, of burn-outklachten. Als je het leven als zwaar ervaart, is hulp voor jou alleen niet altijd genoeg. Ouders komen persoonlijke moeilijkheden vaak tegen in de verzorging van hun baby.

Ook bij je kindje kan er van alles spelen. Misschien voel je dat jouw baby meer nodig heeft dan de meeste kindjes. Dan kan het zijn je extra aandacht wilt geven aan het leren lezen van de signalen van je baby.
Misschien hebben jullie moeite met emotie-regulatie, of is je kindje erg sensitief voor prikkels of stemming.
Misschien is je baby te vroeg geboren, of waren er complicaties bij de geboorte waardoor je nu moeite hebt om je zorgen los te laten.
Misschien heeft je kindje gezondheidsproblemen waardoor zorgen voor hem of haar extra aandacht vergt.

Mindful met je baby is een complete en veelomvattende training. Er kunnen daarom van allerlei redenen zijn dat je overweegt om de training te doen. Twijfel je of jullie er baat bij kan hebben? Laat mij je bellen en we kijken er samen naar.