Online groep Mindful met je peuter

De training is ontwikkeld voor mensen zonder ervaring met mindfulness. Omdat je het leert toepassen binnen het gezin, is de training ook waardevol voor mensen die al mindfulness beoefenen.

Mindful met je peuter is geschikt voor iedereen die bewust de peutertijd wil beleven. Ik hoor vaak dat mensen merken dat ze stiekem een beetje wachten op de kleutertijd. En dat kan zonde zijn. Mindful met je peuter helpt je dan om met meer ontspanning in het gezinsleven te staan, zodat er ruimte komt om van deze speciale tijd te genieten.

Het kan ook zijn dat je worstelt. Met jezelf, of met het ouderschap. Mindful met je peuter is extra effectief voor ouders met (opvoed)stress, somberheid, of burn-outklachten. Als je het leven als zwaar ervaart, is hulp voor jou alleen niet altijd genoeg. Ouders komen persoonlijke moeilijkheden vaak tegen in de opvoeding en verzorging.

Ook bij je kindje kan er van alles spelen. Misschien voel je dat jouw peuter meer nodig heeft dan de meeste kindjes. Dan kan het zijn je extra aandacht wilt geven aan de opvoeding en verzorging.
Misschien hebben jullie moeite met emotie-regulatie, of is er een vermoeden van autistische kenmerken. Misschien is je kindje enorm energiek, of erg sensitief voor prikkels of stemming. Misschien zie je een voorsprong of achterstand in je peuter’s ontwikkeling.

Mindful met je kindje is een complete en veelomvattende training. Er kunnen daarom van allerlei redenen zijn dat je overweegt om de training te doen. Twijfel je of jullie er baat bij kan hebben? Laat mij je bellen en we kijken er samen naar.

Zo is het nu.

Mindfulness betekent simpelweg aanwezig zijn in het hier-en-nu. Je geeft vriendelijke en open aandacht aan je ervaring van dit moment. Hierdoor kun je bijvoorbeeld opmerken of je doorschiet in de automatische piloot, maar ook volop genieten van contact met je kindje.

Wanneer je regelmatig mindfulness beoefent word je weerbaarder tegen stress en somberheid. Op de korte termijn kun je steeds gemakkelijker uit de automatische piloot stappen en bewuste keuzes maken. Op de lange termijn ga je zelfs minder snel stress of somberheid ervaren.

Iedere keer dat jij gezond omgaat met een moeilijke situatie, leert je peuter van jou hoe je uitdagingen tegemoet kunt treden. Bovendien krijg je steeds meer zelfvertrouwen om ontspannen op te voeden. Zo kom je samen terecht in een spiraal omhoog en ontstaat er ruimte om te genieten van deze bijzondere tijd.

Inhoud van de training:

• verschillende meditatietechnieken
• oefeningen samen met je peuter
• ervaringen delen
• uitleg over mindful opvoeden
• werkboek lezen en schrijfoefeningen

We werken met het programma en het boek van ontwikkelaar Eva Potharst van UvA Minds. Elke week heeft een thema met bijpassende oefeningen. Het programma bouwt op van mindfulness in jezelf naar mindfulness met je kindje.
Thema’s

De verschillende onderdelen in het programma zorgen ervoor dat je op zoveel mogelijk manieren met mindfulness in aanraking komt. De meditaties, oefeningen en educatie zijn gekoppeld aan thema’s, waardoor je een stevige basis in mindful parenting krijgt. De thema’s helpen je ook om inzicht te krijgen in hoe jij als ouder in elkaar zit. Zo helpt het programma je om je eigen kompas te ontwikkelen.

De weekthema’s van de training:

1. Van automatische piloot naar mindful ouderschap
2. Ruimte maken voor jezelf
3. Zorgen voor jezelf op moeilijke momenten
4. Sensitief reageren op je peuter
5. Opvoedingspatronen en -valkuilen
6. Grenzen: hoe je ze voelt en hoe je ze stelt
7. Leuke en vervelende momenten: ze horen er allebei bij
8. Stabiliteit en flexibiliteit
9. Mindful ouderschap: vallen en opstaan

Mindfulness leren toepassen in je dagelijks leven

Het grootste deel van de training doe je thuis. Je besteedt dagelijks 15 tot 30 minuten aan de training. Je oefent 10 tot 20 minuten met meditaties onder begeleiding van geluidsopnames. Daarnaast oefen je met mindful parenting tijdens de zorg voor je kindje. Ook hou je een logboek bij over je ervaringen, en kun je informatie lezen in het werkboek. Zo leer je op zoveel mogelijk manieren mindfulness toepassen, en kun je aan het einde van de training mindfulness beoefenen zoals dat bij jouw leven past.

Loop je tussentijds vast? Dan helpen wij je verder. Wij zijn er om jouw leerproces zo goed mogelijk te ondersteunen.

De werkmaterialen bij de training

Het valt niet mee om tijd vrij te maken om te oefenen. Een goede start is echter het halve werk en daarom stuur ik je vooraf een pakket met werkmaterialen. Daarin zit het boek, een notitieboekje met pen, hand-outs en – heel belangrijk – een meditatiekussen. Dit kussen kun je voorafgaand aan de training uitzoeken op de website van Yogini. Zo kun je de training de beste kans geven.

We oefenen met mediteren en met mindful ouderschap. Er is ruimte om je ervaringen te delen met andere ouders en met de trainers. Je krijgt informatie over de werking van stress, over de ontwikkeling van je kindje, over triggers bij jezelf en de verschillende aspecten van mindful parenting.

Begeleiding

Er zijn twee trainers om jullie te begeleiden: mindfulnesstrainer Loes Glandorff, en GZ-psycholoog Heidi van ‘t Hoff. Tijdens de sessies met peuters hebben zij beiden een eigen rol: Loes
zal zich voornamelijk op de ouders richten en Heidi op de peuters.
De inhoud van de sessies

Sessie 1 t/m 4 zonder kindje.

De eerste vier sessies zijn zonder kindje. Zo kun je ongestoord oefenen met mediteren en heb je de tijd om rustig mindfulness te ontwikkelen. Wel krijg je mindful parenting oefeningen mee voor thuis, en we bespreken die na. Voor veel ouders zijn de sessies een kadootje. Even de tijd voor jezelf waarin je mag ontspannen en er ruimte is voor hoe het met je gaat.
We kijken naar wat er met jou gebeurt onder stress, en hoe dit de interacties met je kindje beïnvloedt. Ook krijg je handvatten voor het lezen van je kindje, en informatie over je kindje’s ontwikkeling.

Sessie 5 t/m 8 deels samen met je kindje.

Tijdens een online training knippen we deze sessies in twee. De kindjes doen een uur mee, en dan is het programma deels op hen gericht. Zo blijft het voor hen fijn om in de buurt van het beeldscherm te zijn.

In deze sessies maakt je peuter ook heel lichtjes kennis met mindfulness. We doen korte spelletjes die de basis van mindfulness leggen. We ontdekken texturen met onze voetzolen, ervaren hoe verschillende dieren lopen, doen yoga als een boom en ontdekken hoe een badeendje op de golven van onze ademhaling kan meebewegen. Jij als ouder oefent ondertussen met het thema van de week, en observeert door die bril je interactie met je kindje.

Tijdens het uur met de kindjes, richt co-trainer Heidi zich speciaal op de peuters. Tijdens de meditaties maakt ze contact met je peuter en stelt zij hem of haar op het gemak. Soms heb jij je ogen dicht, en Heidi geeft je een seintje als dat nodig is. Daarnaast geeft ze op verzoek feedback over wat haar is opgevallen.

Doordat er twee trainers zijn is er voor jouw de ruimte om rustig met je kindje te oefenen.

Sessie 9 en terugkomsessie

In sessie 9 kijken we terug en vooruit. Je maakt een mindfulnessplan dat bij jou past, zodat je de komende tijd vooruit kan.

De terugkomsessie vindt ongeveer twee maanden na het einde van de training plaats. We komen weer bij elkaar om te zien hoe het gaat, en we geven aandacht aan hoe jij mindful parenting verder in je leven kunt integreren.

De opbouw in het programma zorgt ervoor dat je met zoveel mogelijk kanten van mindfulness en mindful parenting in aanraking komt. Tegen het eind verschuift de nadruk naar het vinden van een balans die bij jou en jou leven past. Zo leg je een stevige basis waar je de rest van je leven wat aan hebt.

Er zitten een paar voordelen aan de online groepstraining ten opzichte van een fysieke training. Je oefent vaker thuis – de plek waar je mindfulness ook in praktijk wilt brengen. Daarnaast kunnen de sessies met kindjes intensief zijn. Je jongleert met je aandacht tussen de kindjes, het programma en je eigen beleving. Doordat de helft van sessie 5 t/m 9 zonder kindjes zijn, blijf je de ruimte houden om wat dieper in te gaan op de educatie en je persoonlijke ontwikkeling. Tijdens de helft van de sessies waarbij de kindjes wèl aanwezig zijn, kun je meer aandacht aan je kindjes geven en gericht oefenen met mindful parenting.

Hier, bij de FAQ kun je meer lezen over de technische kant van online sessies.