Het laatste uur van je dag – het eerste uur van je nachtrust

Heb je moeite met inslapen? 

Kijk dan kritisch naar het laatste uur van je dag.

We kunnen vaak niet goed slapen als onze hersenen nog ‘aan’ staan. En dat aan staan kan vele vormen en vele redenen hebben. Daarom kan het enorm helpen om te kijken naar wat je precies doet in het laatste uur voordat je naar bed gaat, en hoe je dat zó in kan richten dat je jezelf de meeste kans geeft om tot rust te komen.

Zonder stress in je lijf, zonder onverwerkte prikkels, zonder zorgen en zonder losse eindjes kun je het makkelijkst de dag loslaten.

Daarom twee lijstjes voor je laatste uur, met wat je beter niet, en wat je beter wel zou kunnen doen.

Probeer je uit wat er bij je past?

Níét doen!

• naar blauw licht kijken: telefoon, televisie, monitoren, tl-buizen – het houdt je wakker!
• scrollen: je bent in een zoek-stand, en dat houdt je geest actief en onvervuld.
• naar intense films of series kijken: het activeert je stress-systeem, en vult je werkgeheugen met nieuwe prikkels.
• multi-tasken: je verliest enorm veel energie en vervuilt je werkgeheugen.
• ingewikkeld (denk)werk: je valt in slaap met je focus uit (default node network in je brein). Als je focus nog aan is, wordt het heel moeilijk voor je brein om uit te schakelen op het moment dat jij gaat liggen.
• zware gesprekken: stressvol. Zorg voor heel veel interne prikkels die alsnog verwerkt moeten worden.
• (emotionele) problemen oplossen. Doe het eerder, of parkeer het. Nu is niet het moment.

Wél doen!

• licht zachter. Buiten zitten. Douchen in het schemerlicht. Het helpt je brein te snappen dat het bedtijd wordt.
• luisteren naar fijne muziek of een lichte podcast – niet te intens, en bij voorkeur ontspannend.
• iets doen met je volledige aandacht. Vooral als het iets met je handen is. Bewuste aandacht kalmeert je brein.
• lekker aanrommelen.
• creatief bezig zijn. Muziek, tekenen, schrijven, het helpt allemaal bij het verwerken van prikkels.
• mindful communiceren: delen vanuit je hart, zonder oordeel, zonder oplossing. Gewoon wat je voelt.
• zelfcompassie oefenen. Ruimte geven aan wat je voelt, op een constructieve manier.
• dankbaarheid oefenen. Vier wat je die dag hebt mogen ontvangen, en wat je hebt mogen geven.
• mediteren, bijvoorbeeld met de bodyscan.
• een vast bedtijdritueel op een vast moment.
• en vooral: doen wat jij heerlijk vind. Soms dan vergeten we dat dit het moment is dat helemaal voor jou is. Je bent klaar voor vandaag. Heerlijk he?!