Ok. Thee op, tijd om aan het werk te gaan.
Herken je dit soort gedachten?
En de neiging om meteen in actie te komen?
Om uit een mooi moment weg te rennen naar het volgende?
Ik wel. Het gebeurt me regelmatig.
Tragisch.
De mooie momenten zijn juist datgene wat mij energie geeft, geluksgevoel voedt, me verbonden en tevreden doet voelen.
En mooie momenten voeden me het meest als ik er de tijd voor neem.
Maar hoe dóé je dat? De tijd nemen?
De automatische piloot is zó hardnekkig. En de stapel was zó hoog.
Toch is er iets heel simpels dat je kunt doen.
Het is zó simpel dat ook jij het – hoogst waarschijnlijk – kunt toepassen.
Het zorgt ervoor dat je vertraagt. Of zelfs stopt met rennen.
Het zorgt ervoor dat je de kans krijgt om verbinding te maken.
Het zorgt ervoor dat je kunt genieten van momenten.
Het geeft je de kans om bewust te worden van waar je bent, waardoor jij weer het heft in handen kunt nemen.
Ben je er klaar voor?
Tromgeroffel…
…
…
Daar komtie:
Blijf twee seconden langer in het moment.
Tadaaa!
Twee seconden kijken naar je spelende kinderen.
Twee seconden langer knuffelen.
Twee seconden blijven zitten na dat kopje thee.
Dat is je brug naar mindfulness.
En wat nu? In deze twee seconden?
Dat is aan jou.
Misschien doe je verder helemaal niets.
Misschien voel je in die twee seconden stress. Of blijf je grotendeels onbewust. Of merk je dat je aan het tellen bent.
Gefeliciteerd. Dit is stap 1 in het omschakelen naar het hier-en-nu.
Misschien wil je bewust stilstaan bij het moment.
Genieten van hun spel, de warmte opmerken in je hart.
Koesteren van je kindje, bewustworden van de verbinding tussen jullie.
Voelen hoe fijn het is om te zitten, nog even het raam uitkijken.
Goed bezig! Stap 2 is opmerken wat het moment met je doet.
Je schakelt zo om van de doe-modus naar de zijns-modus. Daarmee zorg je ervoor dat je er ècht even van kan genieten.
En vaak blijft het hierbij, ga je direct weer verder met wat je doet.
Voor mij helpen zelfs die twee seconden bewust aanwezig zijn.
Als ik ‘s avonds dan terugkijk op de dag denk ik:
Ja, dat was een goede dag. We hadden dit mooie moment, en dit en dit ook.
Het hoeft niet bij die twee seconden te blijven…
Terug naar het moment.
En stap 3: als je dan die twee seconden van aanwezig bent, geniet misschien, blijf je misschien wel per ongeluk aanwezig.
Voor je het weet zijn die twee seconden uitgegroeid tot twee minuten.
Ben je lekker gaan zitten kijken naar je spelende kinderen, en moedig je ze aan. Wie weet krijg je wel zin om mee te doen. En laadt je allemaal samen op.
Zit je te knuffelen zonder eindtijd. Rustig, totdat er iets anders aandacht nodig heeft. Een natuurlijk einde: etenstijd, een plas, je kindje dat zin krijgt om zelf te gaan spelen.
Kom je na de thee erachter dat je volgende klus niet nodig is. En dat je meer ruimte nodig hebt voor jezelf. En wat je dan voor jezelf kunt doen.
En dan ineens verandert er iets.
Zorgen die twee seconden ervoor dat je weer
- in contact staat met wat je nodig hebt.
- bewust wordt van wat je gezinsleden nodig hebben.
- weet wat er ècht prioriteit is.
- kunt zien waar de vrije ruimte zit in je leven.
En voor je het weet is je hele dag anders.
Lichter, meer ontspannen, gezelliger, een beetje mooier.
Je bent minder moe aan het einde. Stress loopt terug. Je stapt steeds sneller uit de automatische piloot.
Gefeliciteerd! Je bent mindfulness aan het beoefenen.
En het begon met twee seconden aandacht.
Heb je hier echt alleen maar twee seconden voor nodig?
Dat is moeilijk te zeggen.
Voor mij is twee seconden vaak genoeg om meer van mijn dag te genieten.
Maar dan wel tien keer per dag, en met één maal daags mediteren, en met compassie oefenen.
Maar een maand geleden hielp het op een andere manier. Er was veel aan de hand. Toen had ik wat meer nodig om me goed te voelen. Die twee seconden hielpen mij om te weten wat ik dan nodig had. Of ik hulp kon vragen, of een echte pauze nemen, of vroeg naar bed.
Wat jij nodig hebt kan verschillen van moment tot moment.
Er zijn eindeloos veel dingen van invloed op ons vermogen om te genieten van ons leven.
Omstandigheden, ontwikkelingsfases van je kind, belasting van je werk, je thuissituatie, wat er in de wereld speelt, het weer…
En toch… het begint bij aandacht.
Twee seconden aandacht kan je bewustzijn een kickstart geven.
Probeer het maar.
Ik ben benieuwd!