Geluk ligt voor het oprapen – ook in een heel druk leven.
Verhoog de resolutie van je ervaring > van SD naar HD > en ervaar hoe je leven mooier wordt.
Het kost je alleen wat aandacht en een klein beetje tijd…
TIP 1: Geef aandacht aan je zintuigen
Tijdens (of na) een mooi moment vraag je aan jezelf:
- Wat ervaar ik eigenlijk?
- Wat voel ik in mijn lijf?
- Stemming of emoties?
- Welke gedachten komen langs?
- Wat ben ik geneigd om te doen?
- En de bonusvraag: welke behoeftes worden hier vervuld?
Jezelf vragen wat je ervaart, verhoogt de resolutie van je ervaring. En als het een gewoonte wordt, dan groeit je opmerkzaamheid voor mooie momenten. Een Win-win-tactiek dus!
TIP 2: Geef 100% aandacht aan je kind
Laat je kind even je reisleider zijn en volg in het spel. Kijk naar je kind alsof dit de allereerste keer is dat hij of zij in je leven komt. Open, en zonder oordeel.
Vraag jezelf maar:
- Wat zie je als je kijkt?
- Wat zie je aan het lichaam van je kind? De handen? De houding? Gezichtsuitdrukking?
- Wat voor bewegingen maakt je kind?
- Waar gaat de aandacht van je kind naar uit?
- Wat voor geluiden maakt je kind?
En vervolgens:
- Wat doet het met je als je zo naar je kind kijkt?
5 Minuten kan al genoeg zijn om je dag meer kleur te geven…
TIP 3: Sta bewust stil bij mooie momenten
- Hoe vaak breng je het afval weg en ga je voorbij aan een mooie zonsondergang?
- Of loop je weg van een gelukkig moment met de kinderen om de was te doen?
Mij overkomt het nog wel eens. Terwijl het zó simpel is. Neem gewoon een paar seconden om ernaar te kijken. Of een paar minuten.
Dus:
- kijk!
- Doe mee!
- Laat je raken!
En nu heb je ineens je levenskwaliteit vergroot.
TIP 4: Neem een omweggetje
Als ik mijn dochter ophaal op de fiets, kan ik kiezen tussen
1) glad asfalt (vaak gevuld met afgeleidde tieners) of
2) een zanderig bospad waar het zonlicht de bladeren van de beuken in brand zet.
Ik geef toe, route 1 is wellicht 3 minuten sneller. Route 2 laad me op. 3 Minuten extra kost het dus, om opgeladen aan te komen. Voor zowel mezelf, als m’n dochter.
Of een ander voorbeeld: in het weekend vragen de meiden vaak of ze mee mogen helpen met het ontbijt maken. Het kost een beetje extra tijd. Het kost een beetje extra flexibiliteit. Het haalt me uit m’n comfort zone. Maar het levert twee gelukkige kinderen op – én de juiste lage versnelling om te ontspannen in het weekend.
Dus vraag ik aan jou:
- Welke omweggetjes kun jij nemen?
- Wat kosten die jou?
- Wat leveren ze op?
TIP 5: Plan marge in je dag
Snel nog even dit… Nee, geen tijd voor een kop thee… NU je schoenen aan… Schiet nu op dat bed in!
Herkenbaar?
Marge inplannen is goud waard. En ik leg je uit waarom.
- Zonder marge geen speelruimte. Je kunt niet meebewegen met je kind, of met onverwachte omstandigheden. Laat staan dat je een paar minuten extra hebt voor een omweggetje of om zelfs te genieten van die zonsondergang.
- Zonder marge sta je in de permanente actiestand. En deze gaat vrijwel ALTIJD over in automatische stressreacties – gemerkt of ongemerkt. En tijdens een stressreactie zie je maar één oplossing. En die oplossing is bijna nooit de handigste, de prettigste of de meest relaxte reactie op de situatie. Zonder marge ben je aan het overleven. En dat is niet leuk voor jou, én niet leuk voor je kinderen. Zónde!
Doen dus. Die extra 3 minuten – of 20 minuten – of zelfs een paar uur!
Vraag je me: waar haal ik dat in vredesnaam vandaan?
Kan heel moeilijk zijn… maar kijk nog eens goed naar je prioriteiten. Er kan bijna altijd wel iets af van je to-dolijstje. Of je kunt best 10 minuten later naar bed… Of het wordt tijd om hulp te regelen. Niets mis mee. Niemand kan alles aan!