Verslaafd aan je smartphone? Doe een detox

We zijn verslaafd. En we lopen rond met een minibar op zak.

We zijn verslaafd aan prikkels. Verslaafd aan het onderdrukken van onze onrust. Met whatsapp, social media, nieuws, youtube, netflix, of wat jouw media vice ook is… En dat werkt zó goed, dat we even niet hoeven te voelen hoe het met ons is.

Helaas is er een prijs: als we lastige gevoelens onderdrukken, missen we belangrijke informatie over hoe het met ons gaat. En dan wordt onbewust ons stresssysteem geactiveerd. Hoe meer we dit doen, hoe verder we uit balans raken. Totdat ons systeem aan de noodrem trekt, met alle gevolgen van dien…

Ik heb een voorstel voor je, een simpele. Een kleine verandering met grote gevolgen voor je gezondheid en je kwaliteit van leven. In dit artikel vertel ik je wat dit zo ontzettend nodig maakt, en waarom je hiermee jezelf en anderen een cadeautje geeft.

Bekijk de video, of lees het artikel hieronder.

Wég met die lastige gevoelens!

De laatste jaren is het extreem makkelijk geworden om onrust en andere lastige gevoelens te ontvluchten.

Als we onrustig zijn of gespannen, als we moe zijn of verdrietig, als we iets doen wat niet goed voelt, dan grijpt onze hand als vanzelf naar de telefoon. We zijn eraan gewend geraakt dat we niet alles hoeven voelen. Afleiding is binnen handbereik. En onze geest gaat daar maar al te graag in mee – gevoed door de aangeboren neiging om zich te verzetten tegen ongemak.

Lastige gevoelens zijn er niet voor niets. Wat we voelen in lichaam en emoties, geeft ons waardevolle informatie over wat we nodig hebben. En door onszelf zoveel af te leiden, wordt het moeilijker om die signalen op te merken.

Onze telefoon maakt het ook wel erg aantrekkelijk om die signalen te negeren. Het is verslavend. Niet alleen verslaafd aan de bits en bites die onze geest zo’n fijne shot dopamine geven, maar ook aan het niet hoeven voelen wat er speelt. En daarmee raken we beetje bij beetje het contact kwijt met onze behoeftes.

Ook zonder dat er grote problemen in ons leven spelen, kan het zo gebeuren dat we ongemerkt terechtkomen in een vicieuze cirkel. Afleiding, onvervulde behoeftes en onrust, ze voeden elkaar. Onze geest komt in een permanente ‘zoekstand’ terecht, hongerig naar prikkels om al die disbalans op te lossen.

Het wordt steeds ingewikkelder om onszelf te verzorgen. En zonder goede zelfzorg is het aan de automatische piloot om de boel draaiend te houden. Totdat ons systeem aan de noodrem trekt, en we verrast worden door heftige stress, burn-out klachten, somberheid of emotionele uitbarstingen.

Vergezocht?

Ik geloof van niet. Ik zie het overal om me heen gebeuren. En het is niet zozeer de telefoon die het ‘m doet, maar onze aangeboren weerstand tegen ongemak. Onze weerstand om te voelen, en onze neiging om te vluchten.

Alcoholist met minibar op zak

Met een beetje mazzel heb je genoeg ruimte in je leven om vanzelf weer in balans te komen. Maar de meeste ouders hebben die luxe niet.
En dan kunnen er ook factoren zijn die je extra kwetsbaar maken. Verslavingsgevoeligheid natuurlijk, of simpelweg een ouder zijn met chronisch tijdgebrek. Of je voelt van nature veel, en hebt moeite om jezelf liefdevol te reguleren. Of er speelt trauma, waardoor voelen gewoon vaak te heftig voor je is. Of je hebt een sterk oordeel over het hebben van gevoelens, waardoor je geneigd bent om er geen aandacht aan te willen besteden. Of je merkt gevoelens gewoon niet zo makkelijk op, bijvoorbeeld omdat al je aandacht naar het denken gaat.

Er kunnen honderden redenen zijn dat die telefoon je heel erg goed uitkomt, maar waar het om draait is dit: je telefoon werkt als een ‘enabler’ voor je verslaving. Alsof je als alcoholist een minibar met je meedraagt.

Misschien vind je dit wat extreem, en zie je het niet zo donker als ik.

Maar ik zie ontzettend veel ouders die nét niet goed genoeg voor zichzelf zorgen, en daardoor zoveel minder van hun leven én van hun kinderen kunnen genieten. Die kindertijd duurt zo ontzettend kort, zonde om die weg te scrollen!

The only way out is through

Gelukkig is er een simpele oplossing, ook al vraagt die moed:

  • Stop met lastige gevoelens weg te werken
  • Geef ze liefdevol de ruimte
  • Luister naar wat ze proberen te vertellen
  • Zodat je jezelf weer in balans kunt brengen
  • En de lastige gevoelens vanzelf afnemen.

We weten het al duizenden jaren: het is ons vluchtgedrag zelf dat ons in de weg zit.

De weerstand tegen hoe we ons voelen is misschien wel de grootste oorzaak van alle ellende. En het is zó logisch dat we het doen, want het kan zo ontzettend ongemakkelijk of pijnlijk zijn om te voelen.

Liefdevol en adequaat omgaan met lastige gevoelens – het is niet iets wat we allemaal vanzelf kunnen. Maar in mijn ervaring is het de moeite waard. Ik gun het je zo!

Ik weet dat zonder weerstand, emoties korter duren.
En dat zonder weerstand tegen wat je voelt, je behoeftes makkelijker kunt herkennen.
Zonder weerstand tegen behoeftes, kun je zomaar vanzelf ontdekken hoe je op een fijne manier voor jezelf kunt zorgen.

Behoefte aan rust, aanraking, troost, liefde, expressie, creativiteit, of stilte – wat het ook is dat we nodig hebben, we hoeven er ons niet voor te schamen. Er is helemaal niets mis met behoeftes… Sterker nog: je kunt behoeftes zien als cadeautjes. Ze geven ons de gelegenheid om het leven nog wat mooier te maken. Voor onszelf, en ook voor anderen.

Het leven nóg wat mooier maken, daar wil ik met je naar toe.

Ik wil je uitnodigen om je vluchtgedrag te doorbreken.
Om bewust ruimte te maken voor onrust, spanning, vermoeidheid of verdriet. Dwars door de weerstand heen te voelen wat je nodig hebt, en daarmee jezelf te begeleiden naar een leven waarin behoeftes gemakkelijker vervuld worden.

Cadeautjes uitpakken.

Lastige gevoelens zou je kunnen zien als een ingepakt cadeautje.
Misschien niet met een mooie strik eromheen, maar toch.
Cadeautjes met levensgeluk erin verstopt. Als je maar de tijd neemt om ze uit te pakken.
Want in deze lelijke verpakking zit een behoefte. En het vervullen van de behoefte vergroot je welzijn.
Hoe meer cadeautjes je uitpakt, hoe meer je levensgeluk kan groeien.

Dus waar wacht je nog op?

Ga luisteren naar jezelf, ga cadeautjes uitpakken.

Hoe stel ik voor dat je dit doet?
Hoe kun je jezelf helpen om te stoppen met vermijden?

Heel simpel. Met een detox.

Je hoeft je telefoon niet weg te gooien. Je hoeft je leven niet radicaal om te gooien.

Trek gewoon tijd de vluchtdeur dicht. Een week lang bijvoorbeeld.

Pak het aan zoals je wil. Consumeer bijvoorbeeld geen social media, ga niet eindeloos scrollen, neem geen digitale snacks, zet je notificaties uit, gooi een app eraf.

En elke keer als je de neiging merkt om je telefoon te pakken – dan krijg je dus een cadeautje van jezelf.
Dan ontvang je een signaal dat je iets nodig hebt. En meestal is dat iets anders dan verdoving. Iets waardoor jij je lekker kunt gaan voelen – als je ernaar luistert.

Het voelt wellicht ongemakkelijk, en met momenten ronduit naar – net als bij een normale detox.

Maar het is de moeite waard om dwars door de onrust heen, weer in balans te komen.
Om weer beschikbaar te zijn voor wat er gebeurt.
Meer energie hebben om van je kinderen te genieten.
Weer kunnen voelen wat jou gelukkig maakt.
Weer inspiratie krijgen over wat er voor jou toe doet.

En het is mijn persoonlijke ervaring dat het geven van liefdevolle aandacht aan mezelf al helend werkt.
Ook als ik die aandacht geef aan een lastig gevoel. Of misschien juist dan.

Ik ga het doen de komende tijd, detoxen.
Ik ga stoppen met het continu consumeren en produceren van sociale media.
Voor mezelf, en bij Mindful met je Kindje. Geen wekelijkse artikelen, geen posts, geen video’s.
Alleen voor het Mindful Family Programma, of als ik inspiratie heb. 

Ik weet niet precies hoe lang het gaat duren.
En dat voelt spannend en ongemakkelijk.
Precies zoals het moet zijn.

In de afwezigheid van de automatisch piloot weer kunnen voelen wat er toe doet.
Dat is mijn doel.

Het blijft niet helemaal stil bij Mindful met je kindje: 2 keer per maand geef ik een meditatiesessie of een oudercirkel.
Die sessies zijn een uitnodiging aan jou, om cadeautjes uit te pakken.
Kom op woensdagavond mediteren, kom luisteren naar jezelf.

Je bent van harte welkom bij een sessie!

Maar hoe je het ook aanpakt waar het om draait is dit:

Stap uit die vicieuze cirkel, en geef die automatische piloot een goede schoonmaakbeurt.
Geef jezelf de kans om weer te voelen wat er toe doet.

Ik wens je een goede detox toe. Ik gun het jou, en ik gun het de mensen om je heen.

En laat mij vooral weten hoe het voor je is…


Wil je een beetje hulp bij het ontprikkelen?
Of inspiratie voor een activiteit als je je telefoon weglegt?

Bekijk dan deze video en post – ook geschikt voor volwassenen:

25 keer ontprikkelen – en meer

Een gedachte over “Verslaafd aan je smartphone? Doe een detox

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.