Misschien wel de belangrijkste meditatie uit alle mindfulness trainingen.
Ga je door op de automatische piloot? Voel je je kribbig, onzeker of vlucht je steeds in je telefoon? Dan zit je waarschijnlijk midden in een stressreactie.
Deze mini-meditatie helpt je om er weer uit te stappen. Werkt ook als je voller van een moment wil genieten.
Je oefent in drie stappen met:
1. Bewustwording en acceptatie van hoe het met je gaat;
2. Het richten en kalmeren van je aandacht;
3. Aandacht geven aan je lichaam, je behoeftes, en je bewustzijn verbreden.
Souncloud
Youtube
Offline naar deze meditatie luisteren?
👇 Schrijf je in voor het gratis magazine en download de oefeningen op je telefoon:
De ademruimte is even een momentje voor jezelf. Drie minuten waarin je helemaal niets hoeft, alleen maar vriendelijk aandacht te geven aan wat je ervaart.
Door de ademruimte dagelijks te oefenen, ontwikkel je een groter en meer continu bewustzijn van hoe het met je is. Zo weet je beter wat je te geven hebt, en wat je nodig hebt.
Daarnaast leer je om je geest te kalmeren in tijden van afleiding of stress. Bovendien oefen je met steeds weer terugkeren naar je lichaamsbewustzijn, waarmee je een belangrijke bron van informatie over je welzijn aanspreekt. Je lichaam is altijd in het hier-en-nu en is dus altijd beschikbaar om je weer even in dit moment te verankeren.
Deze oefening vormt een belangrijk onderdeel in al onze mindfulnesstrainingen. Hij vormt een brug tussen de formele meditaties en mindfulness toepassen in je dagelijks leven. In de training oefenen deelnemers zowel met de ademruimte op vaste momenten, als met hem creatief toepassen naar behoefte.
Nieuwsgierig geworden naar wat de ademruimte kan doen?
Probeer hem gewoon een aantal keer uit! En als je vastloopt kun je me altijd even een berichtje sturen.
16 gedachten over “Ademruimte”